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孕期如何缓解腰疼症状？

各位孕妈有没有这样一种感觉

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其实女人在怀孕后，随着孕期增加，子宫会慢慢增大，至使腰部支撑力也不断增加，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以会让不少准妈妈都会感到腰酸背痛。不过这种疼痛不用担心啦，生完宝宝后会慢慢恢复。

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那么在孕期如何缓解腰疼症状呢？

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控制体重

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首先体重不要太重啦，很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重快速的增长不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，

注意补钙

钙钙补上来，其实孕期由于宝宝的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要补充自身所需要的钙，还要给宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。这样腰就不会痛喽~

适当运动

准妈妈一定要运动起来，但是强度也不要太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。切记不要做一些浮夸的动作哦。

热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，这应该是宝妈最喜欢的方法啦。准爸爸按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。宝爸切记不要太用力。

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