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　　农历牛年即将到来，有计划抱牛宝宝的夫妻，得抓紧这段时间好好备孕咯，能否生个小金牛，就看最近是否有好消息啦。

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　　现在提倡优生优育，在孕育一个新生命之前，建议男女双方都要做好准备，科学备孕，事半功倍，今天的内容很干货哦。

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　　最好要有三个月至半年的时间来准备，这个时间不会太长，也不至于太短，夫妻双方可以利用这一时间调整状态，完成备孕所需的身心准备。

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　　孕前检查是为了，保证备孕夫妻的健康状况能够怀孕，如果查出健康问题，可在医生的指导下及早干预，通过孕前检查，可以知道男女双方以后要孩子时需要注意的问题，比如是否有地中海贫血、遗传性疾病等等。

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　　女性了解自己的例假周期，可以有效提高成功受孕的几率。

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　　如果在性生活正常的情况下，无避孕措施1年而未受孕则视为不孕，此时就应该寻求专业医生的帮助了。

　　在围排卵期进行性生活是受孕的最佳时机，如果例假周期稳定的话，备孕女性可以在下次例假来之前的前14天，开始努力“造人”。

　　太瘦或者太胖，都是好孕路上的拦路虎，严重时甚至会导致不孕，如果小两口都是“小胖子”，请先适当地减肥再怀孕，如果都太瘦，请先合理增肥再怀孕哦。

　　成功受孕后，易胖体质的准妈妈也别大补特补哦，不然可能会“一夜回到解放前”，要在合理范围内控制体重。

　　适当、规律的运动让身体充满活力，现代人劳于工作、久坐不动，导致男性性功能、精子质量下降，女性则容易出现排卵障碍、卵巢功能低下，甚至无排卵等不利于受孕的情况。

　　男性要进行适当的下肢运动，可以打开骨盆，让精子有活力，女性也需要通过运动调整内分泌，让骨盆为怀孕做好准备，每天30分钟以上中等强度运动，推荐运动类型有快走、慢跑、瑜伽、游泳等。

　　抽烟喝酒会影响生育力，有研究报告指出，每天抽烟大于4支的男性，精子量和活力会显著下降，而孕妇吸烟或是被动吸烟，则会影响血管内皮功能，造成胎盘血管损伤，引起胎儿缺氧、早产、流产及畸形风险等，婴儿先天性心脏病发生率也会升高。

　　酒精也会伤害生殖系统，抑制睾丸产生睾酮，引起男性性欲下降甚至勃起障碍，孕妇在孕前或是妊娠期间仍大量饮酒的，蓄积的酒精会损伤胎儿的神经系统，影响胎儿智力发育。

　　因此，备孕夫妻应提前戒烟戒酒三个月以上，同时远离抽烟场合，避免吸“二手烟”。

　　现代人生活节奏快，经常加班熬夜，越来越依赖咖啡饮料来帮助提神，相关研究指出深入高剂量咖啡因（大于200mg/天），会增加流产风险。备孕期需要减少咖啡因饮品 入，可以用热牛奶加蜂蜜来代替。

　　叶酸缺乏不仅是导致神经管缺陷的主要原因，还与孕妇妊娠高血压、自发性流产、胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等有关。

　　叶酸属B族维生素，人体自身是不能合成的，虽然可以从食物中获得，但生物利用度不高，而孕妇对叶酸的需求量要比正常人高4倍，因此，建议额外补充叶酸。

　　建议提前1-3个月补充叶酸，推荐剂量为0.4毫克/天，夫妻可以同时补充叶酸，因为男性在补充叶酸的时候，能够提高精子的质量。

　　情绪对身体的影响非常大，很多不孕症患者都有一个共同点，就是压力大。长期高压力状态，会引起植物神经功能失调、内分泌紊乱，对于女性而言可引起月经失调甚至闭经，对于男性会造成性功能障碍，导致勃起障碍、不射精等。建议夫妇双方做好心理调整，保持一个好的心态。

　　一些高温环境（例如汗蒸、泡温泉），会导致男性精子活动率降低，影响怀孕，在女性受孕早期，高温环境会阻碍受精卵的发育，严重甚至可以造成流产。

　　备孕夫妇要尽量避免此类问题，遇到任何问题可以咨询专业医生，在医生的指导下正确备孕，希望新的一年大家都能如愿抱上牛宝宝。

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