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孕期知识 l 预备妈妈们应该要知道的孕前饮食禁忌

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　　孩子的健康从成为受精卵的时候就形成了。

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　　想要生一个健康聪明的宝宝，首要前提务必是要有营养充足且全面的身体。

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　　对于未准妈妈和未准爸爸来说，备孕期务必要注重饮食。

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　　只有调整好饮食结构，远离不利于健康的食品，才能获得优质的卵子和精子，并以最好的状态迎接新生命的到来。

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　　那么孕前不能吃什么呢？孕前饮食需加强哪些营养呢？

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　　01

　　孕前饮食注意事项

　　受孕前就应该注意保持营养均衡，多吃一些营养素比较多的食物，避免 入对身体健康不利的物质。调理身体是孕前迫在眉睫的事情，除了加强锻炼，还要合理均衡饮食。

　　含蛋白食物：常见的鸡鸭鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

　　补维生素A食物：胡萝卜、绿色的蔬菜、蛋黄等。

　　高钙的食物：虾皮、贝类鱼肉、牛奶等。

　　含维生素C的食物：新鲜的水果蔬菜。

　　补铁的食物：动物的肝脏、海带、贝类、木耳、芹菜等。

　　富含叶酸的食物：菠菜、莴笋、草莓、橙子、油麦菜等。

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　　02

　　孕前不能吃哪些食物

　　很多女性都以为，只要孕期注意饮食就可以了，备孕期间无需忌口。其实，孩子的健康从成为受精卵的时候就形成了。

　　父母的体魄是孩子先天体质的重要因素，这就对备孕期间的饮食提出了更高的要求。

　　1.准妈妈孕前饮食禁忌

　　（1）禁食辛辣

　　胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性， 入较多容易引起便秘。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的 入，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍，难以吸收食物中的营养。

　　（2）避免烟酒

　　酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手，孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑，严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。

　　（3）避免高糖分饮食

　　高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。

　　（4）少吃味精

　　准妈妈应控制味精的 入， 入过量会阻碍人体对锌元素的吸收，锌缺乏不利于神经系统发育。

　　（5）避免吃补药

　　人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗，增强早孕的反应，过度 入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。

　　（6）不吃腌制的食物

　　腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。孕前 入太多会危害身体，不利于优生优育。

　　（7）禁食有添加剂和污染过的食物

　　罐头虽然很美味，但是里面含有太多的防腐剂和色素。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫，油条中的明矾对身体有害。

　　2.准爸爸饮食禁忌

　　备孕期间不单单女性需要注意饮食，男性也要做好相应的配合措施。

　　（1）禁烟酒和碳酸饮料

　　烟草中的有害物质会导致体内染色体和基因出现异常，并会进入人体生殖系统导致精子畸形。酒精的毒性不亚于烟草，同样会导致染色体发生变化。除此之外，平时饮用的米酒、可乐、咖啡等也同样危害人体生殖健康。

　　（2）避免用药

　　孕前准爸妈用药要小心，很多药物会进入睾丸，男性随便用药也会给胎儿身体健康带来危害。

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　　03

　　孕前饮食吃什么好

　　其实生活中有很多食物都对人体有好处，尤其可以让存在已久的毒素排出体外。备孕期间最重要的是要补充叶酸，其次多吃一些绿色的蔬菜、奶制品、谷类、蛋类、海产品等。

　　1.孕期尽量多 入果蔬，可以满足人体对维生素和矿物质的需求，还能改善人体的酸碱度，对提高人体抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纤维素和挥发油，排毒效果明显。豆芽中维生素种类多，可以有利于性激素生成。

　　2.奶制品中含有大量的钙物质和蛋白质，孕前 入可以增强体质。孕期补充能预防发生小腿抽筋的情况。

　　3.动物的肝脏中含有丰富的铁物质，适量的补充可以预防孕期出现贫血，更减少宝宝患有缺铁性贫血。动物的血液不但可以解毒，还有润肠作用。

　　4.蛋类中的主要物质是蛋白质，蛋黄中有丰富的胆碱，适量的补充对提高胎儿智力非常重要。

　　5.海产品中叶酸的成分很多，还能补充钙质，最常见的就是海带、紫菜、海鱼等。海产品中的胶质能排出身体中的放射性物质，海鱼中的不饱和酸不但可以补脑，还能提高免疫力。

　　6.谷类粗粮等物质含有各种矿物质，长期饮用对提高人体免疫力很重要，良好的体质有利于优生优育。

　　红色的肉类是含有丰富的叶酸，比如瘦肉、牛肉、羊肉等，孕妇补充叶酸不但可以补血，还可以减少胎儿先天性缺陷。

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　　04

　　孕前饮食需加强哪些营养

　　备孕期间，夫妻双方不但要改掉一些不良的生活和饮食习惯，还要对自身的身体健康加以重视，尤其要注意有益营养的 入，保证受孕的时候，体内的营养能满足胚胎的需要。

　　1.注意补碘

　　碘是合成人体甲状腺素非常重要的物质，缺乏碘容易导致胎儿在发育期语言、听力和智力的发育，严重的还会导致呆小症的出现，脑科目前对呆小症没有治疗的方法。

　　碘对孩子的智能和体能发育意义重大，孕妇备孕和孕期补充碘元素，宝宝出生后的身高体重和智力发育均比未补充的孩子高。备孕期的女性可以去医院检测一下体内碘物质的水平，适时适量地补充。

　　含有碘元素的食物很多，生活中最常见的是海带、紫菜、海参、海蜇、干贝等。

　　2.补充叶酸

　　叶酸是一种可以在水中溶解的维生素，它参与细胞的分裂和成长的整个过程，并且对氨基酸和蛋白质的合成起到重要作用。缺乏叶酸容易导致胎儿出现先天性神经缺陷，有些还会导致胎儿先天无脑等严重后果。从孕前三个月开始补充叶酸，能减少胎儿出现天生缺陷的几率。叶酸一般分别在绿色的蔬菜和新鲜的水果中，比如莴笋、草莓、菠菜、香蕉、橙子、动物肝脏、油麦菜等。

　　3.适量补锌

　　锌元素对胎儿大脑的发育非常重要，是构成酶和激活剂的基本物质，孕妇每天 入锌不能少于100毫克，孕前也要按时 取。孕妇营养失衡不利于优生优育，孕前做营养检查还是很有必要的。海带、牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌，平时吃的黄豆、麦芽、核桃、黑芝麻也是补锌的选择。

　　4.孕前补铁

　　人体缺乏铁最容易导致缺铁性贫血，这不仅会影响母体，更会导致胎儿红细胞缺乏。孕前和孕期要适量补充铁元素，保证营养均衡。木耳、蛋黄、芹菜、海带、糯米等物质中含有丰富的铁元素。

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　　05

　　备孕期男性饮食注意

　　丰富的钙物质、高蛋白、锌等元素是精子生存的重要依靠，备孕期男性需要在饮食中对这些营养素按需 取。

　　1.枸杞

　　枸杞中含有各种维生素，胡萝卜素、亚油酸、铁、钙等物质，对提高人体免疫力，促进细胞新陈代谢，降低胆固醇起到重要作用。孕期男性多食用枸杞可以改善肝肾虚、遗精阳痿等性功能障碍。

　　2.荔枝

　　荔枝中的主要成分是果胶、苹果酸、铁、胡萝卜素、维生素等，不但有强健身体养颜的功能，对肾亏脾虚也有缓解作用。

　　3.动物内脏

　　肝脏中含有较多的胆固醇，并且有丰富的肾上腺皮质激素和性激素，有利于提高性功能。

　　4.粘滑的食物

　　粘滑的食物分布大量的精氨酸，这种物质对精子成长非常有利，有利于激活精子活力。

　　5.豆芽

　　不管是黄豆还是绿豆，最精华的部分其实在于发的芽，这些嫩芽中含有多种维生素，可以杀死导致畸形的有害物质，对提高性功能有重要作用。

　　6.韭菜

　　春天的韭菜又被叫做起阳草，韭菜中含有丰富的挥发油、蛋白质、挥发物等物质，对壮阳排毒有重要作用。

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　　06

　　受孕前三个月准备

　　女性在受孕前三个月就应注意饮食调整，可以多吃一些有助于提高受孕的食物，让小宝贝更快地到来。

　　精氨酸不但对男性重要，孕前女性吃也有重要作用。

　　这种物质一般蕴含在比较粘滑的食物中，我们平常吃的粘度比较大的汤圆、芝麻、核桃，还有各种各样鱼类，如鳝鱼、章鱼等。蛋白质基本分布在瘦肉、鸡鸭肉、黄豆、鱼肉中。

　　除此之外，新鲜的水果蔬菜也可以增加受孕的几率。含有锌的食物很多，目前牡蛎被公认为含锌量最高。牛肉、羊排、瘦猪肉、花生、大豆类等也是不错的选择。

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