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孕妇26周营养需要哪些？营养的 取能否影响宝宝大脑发育？

　　本月营养调整方案

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　　本阶段胎宝宝的发育达到高峰，大脑发育也很快，孕妈妈的营养 取非常重要。看看我们给你设计的调整方案吧!

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　　维生素E很重要

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　　植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎宝宝发育异常和肌肉萎缩。可多吃些花生、芝麻、核桃以及香油、豆油等补充维生素E。

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　　继续补钙

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　　孕中晚期钙质 入量应是1500毫克，比未孕女性要多很多。应多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼油炸或用醋酥后连骨吃。喝骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

　　继续控制盐的 入量

　　孕中晚期，孕妈妈血容量的增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和添加心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，孕妈妈每天 盐量要适度，烹调用盐2～4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制做的食物。

　　预防贫血

　　孕中晚期很容易发生缺铁性贫血，胎宝宝体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕中期理想的补铁食物。

　　热能供应不宜过高

　　孕中期绝大多数孕妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，因此总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的 入量，以免胎宝宝过大，造成分娩困难。

　　补充优质蛋白质

　　孕妈妈在怀孕中期，为了满足胎宝宝的生长需要，分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。

　　为胎宝宝大脑发育“加油”

　　孕中期是胎宝宝大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的 取。

　　孕中期的孕妈妈，每天从饮食中 取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

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