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5种呼吸法有助顺产，孕妈快掌握

步调一、胸部呼吸法

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使用机会：

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孕妈妈可以感到到子宫每 5～20 分钟膨胀一次，每次膨胀少 30～60 秒。

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操练方式：

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孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气，跟着子宫膨胀便起头吸气、吐气，重复停止，直到阵痛终止才恢复正常呼吸。

作用及操练工夫：胸部呼吸是一种没有省力且恬逸的减痛呼吸方法，每当子宫起头或完毕猛烈膨胀时，孕妈妈们可以用这类呼吸方法加重痛苦悲伤。

步调两、嘻嘻轻浅呼吸法

使用机会：

此时宫颈开至 3～7 厘米，子宫的膨胀变得加倍频仍，每 2～4 分钟便会膨胀一次，每次连续 45～60 秒。

操练方式：

要让本人的身体完整抓紧，眼睛注目着同一点。

孕妈妈用嘴吸入一小心氛围，连结轻浅呼吸，让吸入及吐出的宇量相等，呼吸完整用嘴呼吸，连结呼吸高位正在喉咙，便像收回“嘶嘶”的声响。

作用及操练工夫：

跟着子宫起头膨胀，采取胸式深呼吸，当子宫激烈膨胀时，采取浅呼吸法，膨胀起头减缓时规复深呼吸。

操练时由接连 20 秒逐步加长，直至一次呼吸操练能到达 60 秒。

步调三、喘气呼吸法

使用机会：

当子宫开至 7～10 厘米时，孕妈妈感到到子宫每 60～90 秒便会膨胀一次，那曾经到了产程最剧烈的阶段了。

操练方式：

孕妈妈先将氛围排出后，深吸一口气，接着快捷做 4～6 次的短呼气，感到便像正在吹气球，也可以依据子宫膨胀的水平调节速率。

作用及操练工夫：

操练时由一次呼吸操练连续 45 秒逐步加长至一次呼吸操练能达 90 秒。

步调四、哈气运动

使用机会：

进入第二产程的最初阶段，孕妈妈念使劲将胎儿从产道送出，可是此时助产士要求不要使劲，以避免产生阴道扯破，守候宝宝本人挤出来。

操练方式：

阵痛起头，孕妈妈先深吸一口气，接着短而无力天哈气，如浅吐 1、2、3、4，接着大大地吐出一切的气，便像正在吹一样很费力的器材。

作用及操练工夫：

直到不想使劲为止，操练时每次 90 秒。

步调五、使劲推

使用机会：

此时宫颈全开了，助产士也要求产妇正在行将看到胎儿头部时，使劲将其娩出。

操练方式：

孕妈妈下巴前缩，略仰面，使劲使肺部的氛围压向下腹部，完整抓紧骨盆肌肉。

须要换气时，连结原有姿式，立时把气呼出，同时立时吸满一口气，继承憋气跟使劲，直到宝宝娩出。

当胎头已娩出产道时，孕妈妈可利用急促的呼吸去减缓痛苦悲伤。

作用及操练工夫：

每次操练要连续 60 秒。