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了解身体需要的营养元素维生素B2

维生素B2是咱们身体须要的需要元素，瞄准妈妈跟胎宝宝皆十分紧张，上面咱们一起来体系的相识一下它。

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维生素 B2（核黄素）

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功用：有助于将体内脂肪、糖类跟蛋白质转化为能量，为修复跟保护身体外部跟内部皮肤怒江所必须，资助机体调节酸碱均衡，对头发、指甲跟眼睛的怒江也很紧张。

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缺乏症：眼睛痛苦悲伤或沙眼、对强光敏感、舌头痛苦悲伤、白内障、头发枯槁或清淡、湿疹或皮炎、指甲易断、嘴唇干裂。

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入量

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RDA（逐日推举 入量）：1.6 毫克

ODA（逐日最好 入量）：35 毫克

增补规模：15～45 毫克

毒性：不毒性。 入过少或过多时，尿的颜色显现黄绿色。

最好食品起源：蘑菇（0.4 毫克）、豆瓣菜（0.1 毫克）、卷心菜（0.05 毫克）、芦笋（0.12 毫克）、西蓝花（0.3 毫克）、南瓜（0.04 毫克）、芽菜（0.03 毫克）、鲭鱼（0.3毫克）、牛奶（0.19 毫克）、竹笋或西红柿（0.04 毫克）、麦芽（0.25毫克）。

最好补充剂：核黄素。

增进因素：与其他B族维生素跟硒配怒江用，增补时最好作为B族维生素的一部分与食品一路 入。

抑止因素：酒精、避孕药、茶、咖啡、碱性物资等，发酵粉、二氧化硫（防腐剂）、烹饪及食品的精制加工过程。