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科学跑步的方法，应该牢记这3点

　　现在大部分人缺乏运动，加上饮食过量，发胖的概率在飙升。生活在于活动，健身运动可以让你远离肥胖，保持健康。

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　　跑步是所有市民都可以锻炼的有氧运动，因为入门门槛比较低，可以达到锻炼身体，促进体脂燃烧的效果。

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　　长期坚持跑步训练的人，身体素质会更好，身体状况保持相对年轻，肥胖的身体远离你，远离各种肥胖疾病和慢性病。

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　　跑步多年的人，和同龄人的差距会逐渐拉大。你的颜值和精神状态会比普通人好，抗压能力会更高，心态也会保持更乐观积极。

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　　大部分想锻炼身体，健身的新手都会从跑步训练开始。但是跑步也需要讲究方法，这样才能健身不伤身体。

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　　科学的跑步方法应该记住这三点：

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　　1.掌握正确的跑步姿势

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　　保持正确的跑步姿势，可以逐渐改善你胸驼背的姿势，降低受伤的风险，有效改善你的形象气质。

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　　在跑步训练中，我们需要抬头挺胸。身体可以微微前倾，肩胛骨微微收缩，看前面，双手放在胸部侧面和他们一起摆动。不要过度夹紧身体，保持大臂和小臂之间的角度为90度。

　　双腿向前迈一步，膝盖保持微弯，双腿不要抬得太高，让前脚掌先着地，可以缓冲关节的压力。保持呼吸节奏不乱，但保持两步一口气的节奏。

　　2.定制自己的跑步目标，保持循序渐进的原则

　　跑步训练时，健身新手一定不要急于求成，不要定不切实际的目标。我们需要根据自己的身体素质选择自己的跑步速度，设定自己的公里数。随着身体耐力的进步，我们会逐渐增加运动强度或公里数。

　　初学者应该开始慢跑，而不是跑得很快。快跑是不可持续的无氧运动，不能连续跑。慢跑是一种改善心肺功能的可持续运动。我们可以以6-8公里/小时的速度跑步，每次以3公里为目标进行锻炼。

　　随着身体素质的提高，可以将跑步公里延长到5公里和6公里，逐渐提高耐力，增强心肺功能，增加热量消耗，促进身体燃烧脂肪。

　　3.保持每周锻炼的频率

　　跑步训练时不能三天打鱼两天晒网，这样就达不到锻炼的目的。我们应该保持每周至少三次的跑步频率，这样我们的身体才能逐渐改变。每周跑步1-2次，热量消耗很低，身体耐力无法持续提高。跑步需要足够的自律。时间不多的可以隔天跑一次，有时间的可以一周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息，让你在接下来的一周有更多的精力进行新一轮的跑步训练。

　　你掌握了这种3个的科学跑步方法吗？

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