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备孕必看 ｜ 这6个伤害卵子健康的生活习惯，一定要远离

　　受精卵是生命开始的起点，可以说是孩子们真正的起跑线。受精卵一半来源于母亲的卵子，故卵子的健康对子代的健康至关重要。

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　　别看咱刚出生带有 200 万卵泡净资产，它可是会缩水的。生育期每月会发育一批卵泡，经过层层筛选后，一般只有一个优势卵泡可以完全成熟，最终排出，其余的卵泡没能获得上天眷顾，便只能自行凋亡消退。

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　　女性一生中只有 400~500 个幸运卵泡发育成熟而已，排一个少一个，这也注定了卵泡如此珍贵的地位。

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　　然而，随着时代的发展，越来越多不良的生活习惯充斥在女性的身边，不经意间就为卵巢功能损伤埋下了不小的隐患。

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　　不孕不育人群中，有不少准妈妈卵子过少或者质量不好，胚胎移植后经常胎停。经过了解，这些准妈妈有一些不太好的生活习惯，这些都可能影响卵子健康哦。

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　　今天，我们就来盘点一下最常见的 6 个雷区。

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　　1. 经常熬夜

　　充足的睡眠对女性尤为重要，熬夜不仅让皮肤不再水嫩、记忆不再牢靠、癌症风险增加、猝死几率加大，还会影响女性雌激素的合成和释放，进而引起卵巢功能衰退。

　　建议女性朋友最好每晚 11 点前入睡，此时人体全身各器官的活动都进入最低潮，睡眠有利于机体功能恢复。

　　2. 抽烟喝酒

　　香烟中的尼古丁及其他几十种有害物质，以及酒中的酒精都是影响卵子发育的不利因素，会造成卵巢质量下降，卵子畸形变异，使卵细胞发生染色体复制、细胞分裂异常等 。

　　烟、酒中的有害成分还会影响受精卵顺利着床，发生宫外孕的可能较大；也可影响胚胎发育，出现流产、胎停；酒精还会导致胎儿中枢神经系统发育异常。

　　建议女性在日常生活中远离烟酒。

　　3. 过度节食

　　现代女性“以瘦为美”，但一部分人并不以合理运动加科学饮食的方式保持身材，只是一味节食，有些甚至到了瘦骨嶙峋的地步。

　　过度节食的女性，营养不均衡使得铁、叶酸、维生素 B12 等造血物质 入不足，可造成程度不一的贫血，引起内分泌紊乱，影响受孕几率及胚胎良好发育，甚至是功能性闭经。

　　肉肉可不是一无是处，除了让你看起来肉嘟嘟，脂肪组织也是甾体激素产生和代谢的场所, 它能将雄激素转换为雌激素，只有保持适当的脂肪量才能促进卵泡发育，没点肉肉卵巢都不能好好工作了！

　　4. 不爱运动

　　女性长期缺乏运动，会使卵巢功能严重受损。卵巢早衰人群中，久坐者占很大比例。

　　因此，从计划备孕开始，女性应有规律的运动，建议每天至少进行 30 分钟有氧运动，比如每天早晚分别慢跑 20 分钟以上，也可以游泳、骑自行车、做瑜伽等。

　　5. 人工流产

　　国家卫生健康委员会统计结果显示，近年来我国接受人工流产的女性平均每年达 900 多万人，其中低龄者、未育者所占比例更是突出，重复人工流产的比例也较高。

　　所以，要说流产成为一种习惯一点不为过。

　　研究发现，在采用手术方式终止妊娠的妇女中，20% 出现卵巢功能障碍，主要表现为不排卵、黄体功能不全，严重影响女性的身心健康 。

　　流产次数越多，伤害越大，即便是药代发货产，也不能完全避免这一后果。

　　人工流产会导致宫腔黏连、子宫内膜受损，再次妊娠时胚胎可能无法顺利着床。

　　同时，人工流产后正常的妊娠突然被中断，体内激素水平骤然下降，还会影响卵巢内卵子的生存内环境，进而影响卵子质量和活力。

　　所以，女性朋友们要保护好自己，决定人工流产时也要三思而后行。

　　6. 消极情绪

　　女性长期有消极、抑郁的情绪会直接影响卵巢功能，当压力持续存在或时常发作时，体内会产生大量“焦虑激素”（由焦虑引起的激素紊乱），影响卵巢排卵能力。

　　建议女性朋友调节情绪，保持快乐的心态，正确对待心理冲突，采取正当途径及时宣泄不良情绪。

　　除了以上叙述的生活习惯外，工作生活的环境、精神压力、饮食不当都可能导致卵巢功能受损。生活在这个“险恶”的时代，卵巢真的是感觉到了满满的恶意。

　　不过很多因素都是可以通过主观因素去回避的，减少抽烟喝酒、保持良好的运动、休息和饮食的习惯，都能保护卵巢功能不受伤害。

　　此外，卵巢功能不好，可经过医生评估后，选择合适的备孕营养品。

　　比如 DHEA（Dehydroepiandrosterone），是合成人体雌性激素、雄性激素以及其它一些人体激素的前体物质，所以常被科学家称为“激素之母”。

　　它对各种原因引起的不孕不育都有良好的效果，可以大幅提高受孕几率。

　　卵巢储备尚正常但生育年龄较大（36～40 岁）的不孕症妇女，补充 DHEA 可以显著改善试管婴儿治疗周期结局，这基于 2016 年发表的一项随机、双盲、安慰剂对照试验研究，结果显示在试管婴儿治疗周期开始之前口服 DHEA，可以使活产率升高，流产率降低 。

　　再比如辅酶 Q10，其抗氧化能力是维生素 E 的 40 倍，可促进卵母细胞排卵，增加卵母细胞线粒体 ATP 的产生，减少 ROS（活性氧）水平，降低非整倍体的发生率。

　　2016 年，妇科内分泌学指出，卵巢储备减少的患者在 IUI（宫腔内人工受精）和 IVF（试管受精）周期中，通过同时服用 DHEA（75mg/天）+辅酶 Q10（600mg/天）能够显著增加 AFC（基础窦卵泡数），改善卵巢反应 。

　　温馨提示：在开始服用任何营养品之前，请咨询医疗专业人士。

　　参考文献

　　 Erica Silvestris, Domenica Lovero, Raffaele Palmirotta. Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation . Front Endocrinol (Lausanne), 2019, 10: 346.

　　 E I Sotnikova. Short and long-term results of pregnancy teration by different methods . Acta Med Hung, 1986, 43(2):139-43.

　　 Xuemei Liu, Wenjuan Wang, Xinrong Wang, et al. Effect of dehydroepiandrosterone adistration in Chinese women over 37 years undergoing assisted reproductive techniques . Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol, 2016, 202: 9-13.

　　 Sonia Blanco Mejia, Hanna Balakier, Clifford L. Librach, Anne Claessens, Edward A.J.Ryan. The use of coenzyme Q10 and DHEA during IUI and IVF cycles in patients with decreased ovarian reserve . Gynecological Endocrinology, 2016, 32(7): 534-537.

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