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常吃燕麦好处多，选对燕麦更重要！

　　不知何时起，“麦片潮”越刮越热，有的人希望吃麦片减肥，有的人希望吃麦片调节血糖，有的人希望它能预防一些慢性疾病……麦片真可谓“养生之王”了，那么燕麦片是不是真的如此好呢？燕麦是时代杂志评选出的“全球十大健康食物”之一，而且是唯一上榜的谷类，因此，它的好处肯定不是妄言！

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　　蛋白质和氨基酸

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　　燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位，约为大米、小麦的1.6-2.3倍；而且含有8种人体必需氨基酸，其配比也十分合理，人体利用率很高。

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　　维生素和矿物质

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　　燕麦含有丰富的维生素，其中维生素B1、B2含量比大米高；维生素E含量高于面粉；同时，燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等。

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　　β-葡聚糖

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　　燕麦片中有两种膳食纤维，可溶性的和不可溶性的。其中可溶性膳食纤维主要由β-葡聚糖组成，约占总膳食纤维量的1/3。

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　　β-葡聚糖能降低胆固醇，在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示，一个高血脂患者每天 取3~4克β-葡聚糖，可降低约8%的坏胆固醇。此外，它还能提高巨噬细胞的活力，增强人体免疫力；促进肠道内益生菌的生长，维持肠道菌群平衡，有效缓解便秘、腹泻症状。β-葡聚糖的含量和燕麦的粘稠度有关：含量越高，燕麦片越粘稠。将燕麦煮成粥更有利于β-葡聚糖释出。

　　燕麦好处多，但现实中，你吃进肚子里的燕麦可不一定是“真”的燕麦。不难发现，现在市场上的燕麦种类繁多，往往让人挑花了眼！

　　普通纯燕麦片

　　这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成，最大限度地保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；但毕竟只是单一的粗粮，很容易引起营养不良，导致面色泛黄，不仅没有强身健体的作用，上班反而会很疲惫。

　　免煮快熟燕麦片

　　这类燕麦片很多是经过粉碎精制的，为了追求口感往往都会添加植脂末，这东西是反式脂肪炸弹，它只是让麦片更加香滑。而所谓的营养也就是添加了大豆卵磷脂、生物蛋白钙、乳酸亚铁等营养素，其作用并不比加入天然坚果和水果干效果明显。

　　膨化水果燕麦片

　　这类麦片通常会混合其他谷物，如玉米、大麦等。有些甚至经过膨化处理，还添加了糖精等添加剂……不仅养分流失，保健功能全无，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！这也就是为什么你吃着“燕麦”，体重、血糖等却没有降下来的原因。

　　可是想找一款好吃又健康的燕麦真的太难了！

　　?吃起来寡淡无味，难以下咽；

　　?风味麦片含糖含添加，爱发胖，

　　?水果坚果比例低，没营养……

　　所以健身增肌减脂，你的燕麦最好天然零添加、非膨化不加糖，营养丰富，口感还不错，瘦身的同时满足味蕾！纳豆燕麦脆是个不错的选择！

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