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备孕爸爸响应优生优育，合理补充4类食物，小心5类“杀精”食物

　　【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

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　　导语：优生优育，让未来宝宝更健康可不仅仅是女性的事情，男性也要参与到备孕当中来，提高精子的质量是很关键的一点。

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　　胎儿的健康成长离不开高质量的精子和卵子，受到现在大环境的影响，很多因素都会导致精子质量下降，再加上备孕爸爸本身的生活方式不对，也会使精子受影响。提高精子质量，运动是一个方法，另外就是通过饮食来调整。

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　　1、保证充足的蛋白质

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　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于提高精子的质量和数量。例如，深海鱼虾、牡蛎、鸡蛋等。

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　　2、合理补充矿物质和微量元素

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　　矿物质对男性生育有同样重要的影响，锌、硒等很重要，锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　含锌高的食物，贝壳类海产品、动物内脏、芝麻、虾等。含硒高的食物，海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有大量的维生素也是男性生殖器官生理活动所必需的，男性一般都是喜欢吃肉的，但是光吃肉会长脂肪，起不到蔬菜水果的作用。所以，平时要改变以前的习惯，肉要少吃，多吃水果蔬菜。

　　4、 取适量的脂肪

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所必需的脂肪酸，肉类、鱼类、禽类中含有，但是要适量吃。

　　在饮食上需要注意5类“杀精”食物，可以吃，但是要少吃。都是普通食物，但是容易被忽视。

　　1、豆腐

　　豆腐是好东西，但是含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若吃得过多，会影响到雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。

　　2、奶茶

　　奶茶多是用奶精、色素等加上自来水制成的，奶精属于反式脂肪，对男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。

　　饼干、奶油蛋糕、马铃薯片、薯条等也属于反式脂肪。

　　3、咖啡

　　咖啡容易让人兴奋，备孕期间就应该戒掉咖啡，对精子有一定的影响。

　　4、芹菜

　　芹菜本是挺好的食物，但是会抑制睾丸酮的生成，有杀精作用，减少精子数量。但是健康良好、有生育能力的年轻男性连续吃芹菜后，精子量会明显减少，所以备孕男性要少吃或者不吃。

　　5、油炸和烧烤类食物

　　这类食物在制作的过程中，会产生致癌的物质，对整个身体都有坏处，所以备孕期就别吃了。

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