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多吃粗粮，有助于改善睡眠？医生：这3种粗粮要少吃，一起了解下

　　睡眠是我们最不可或缺的一项基本生理机能，良好的睡眠状况可以辅助其他功能的正常运转，也能使得人们的情绪和心理得到良好放松、如果长期陷入失眠困境中，将导致人们身体素质严重下滑，同时增加罹患各种心理病症的几率，使得个人情绪容易变得焦虑、急躁，对于周围的人际关系和工作、生活来讲，都有非常不利的影响作用。

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　　多吃粗粮，有助于改善睡眠？

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　　粗粮与细粮相比而言，含有较高的膳食纤维、维生素及矿物质的含量，而粗粮中含有的膳食纤维，可以有效地降低葡萄糖在体内的吸收，可以降低身体对胰岛素的需求，对于血糖水平具有很好的调节作用，同时也能带动血压、血脂的稳步调控。当内环境稳定的时候，睡眠情况自然也能获得相应的调节和改善。

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　　同时，常食用粗粮可以增加饱腹感，减慢在胃里的排空速度，还可以使人减少食物的 入，能达到控制饮食的效果，相比于一些油腻食物、辛辣食物、腌制食物等，对于睡眠状况的调节显然更具益处。

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　　不过也并不是每种粗粮都能取得改善睡眠和增益助眠的良好作用，有些粗粮一旦多吃，效果还会适得其反，对于睡眠情况和身体状况产生不利影响。

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　　医生：这3种粗粮要少吃，一起了解下

　　1、全麦面包

　　真正的全麦面包口感是十分粗糙且乏味的，为了让其更好的适应人们的味蕾感觉，就会在制作过程中添加一些改良剂、添加剂等。而在这些化学物质对于脑部神经递质的正常传导，则会产生一定的损伤效应，不宜长期服用。

　　2、粗粮饼干

　　粗粮饼干口感之所以比较酥脆，是因为商家在制作粗粮饼干的过程中，加入了一些饱和脂肪酸以及反式脂肪酸来改善口感和起到塑形作用。这两种脂肪酸成分对于血管功能都会产生不利影响，进而妨碍脑部细胞的正常供血量，对于睡眠状况来讲，有害无益。

　　3、黏玉米

　　黏玉米虽然吃起来口感软糯，被很多中老年人所喜爱。但这种玉米在进入胃部之后，其实是不容易被消化吸收掉的，如果是在晚餐时吃，将会加重肠胃负担，进而影响睡眠质量。

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