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早餐喝牛奶好，还是喝豆浆好？家里有老人孩子的，尤其要注意

　　导语：你会不会也有这样的烦恼，早上站在早餐店前看着眼前的豆浆豆奶与牛奶，不知道该选哪一种饮品为好。

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　　其实，这三种饮品他们的营养价值是不同的，今天小编就带大家详细了解一下这三种饮品之间的营养差别解决，大家在早餐不知道喝什么的烦恼。

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　　豆奶VS牛奶

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　　为了让大家更直观地了解豆奶和牛奶的营养成分差异，根据2019版的中国食物成分表，我简单做了下面一个表格：

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　　豆浆：老少皆宜的“植物奶”

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　　豆浆的历史非常的悠久，是中国民族的特色饮品，不但营养价值极高，而且还有利于我们的肠胃吸收，早在西汉时期就有人开始制作和饮用豆浆，豆浆不仅含有丰富的膳食纤维和优质蛋白，还富含丰富的维生素与多种矿物质，是保护心血管增强心肌功能，防治三高的理想食品。

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　　不仅如此，豆浆还含有丰富的大豆异黄酮，这种物质相当于植物的雌激素，其生物活性为雌激素的千分之一左右，可以帮助缓解更年期妇女，因为雌激素水平急剧下降而产生的各种不适症状。但也不会影响青年女性的激素水平，也不会影响青年女性的妇科方面疾病，更不会诱发子宫肌瘤等妇科肿瘤。

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　　牛奶：古老的“白色血液”

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　　相比于豆浆，牛奶也是营养比较全面的一种饮品，被誉为”白色的血液“，牛奶的钙含量非常的丰富，大概每100毫升的牛奶中就含有超过100毫克的钙，我们大家平时都比较喜欢喝骨头汤来补钙，然而100毫升的骨头汤里面却只有两毫克的钙，而100毫升的优质牛奶甚至可以达到120毫克的钙含量。

　　牛奶不仅钙含量高，还含有丰富的脂质性维生素D以及乳糖，这些物质都可以帮助促进钙的吸收，还含有我们人体所必需的氨基酸，优质蛋白，其中蛋白质的利用率也是非常的高。

　　早餐喝牛奶、喝豆浆还是喝豆奶？家里有老人孩子的，尤其要注意

　　很多营养学家在通过大量的实验证明之后，证明在早餐的时候喝豆浆与牛奶都各有各的优势。如果你在早餐喝豆浆，豆浆含有丰富的硒维生素E以及维生素C，这两种物质都有非常强的抗氧化功能，可以起到美容养颜的作用。

　　除此之外，豆浆还含有大量的纤维素，这个物质可以帮助降低我们身体中的血糖，能够防止肠胃对糖分的过度吸收，进而可以起到帮助预防糖尿病的作用。

　　豆浆中还含有豆固醇以及一些微量元素，这些营养物质都可以帮助增强心血管的营养，从而能够起到辅助降低胆固醇的作用，也能够进一步防止出现高血脂的几率，有医学研究发现，如果每天坚持喝一杯豆浆，可以降低患冠心病的几率。

　　如果每天早上喝一杯牛奶的话，可以帮助我们的身体来补充钙质，能够起到强健筋骨的作用，牛奶中还含有丰富的钾元素，钾元素可以让动脉血管在出现高血压的时候不会受到一定的波动，这样就可以帮助降低中风的风险，而且经常喝牛奶的话，还可以帮助皮肤形成薄膜，导致水分蒸发，从而帮助身体提供一定的水分，让皮肤处于比较水润光滑的状态。

　　结语：由此可见，早餐喝哪一种饮品都对我们的身体起到很大的帮助，只是这两种饮品的营养成分不同，所以不能在一起相作比较，如果在平时可以把这两种饮品交替饮用，那么会更有利于营养的吸收与均衡，对身体健康会更强一步。

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