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准妈妈在孕中期饮食安排原则

孕中期饮食支配准则

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孕中期应使准妈妈 入更多的养分，亦应增强叶酸、铁质、钙质的增补。

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孕中期膳食内容：

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米、里主粮400～500克;

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豆类及豆制品50～100克;

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蛋类50～100克(1～3个鸡蛋);

绿叶蔬菜500克;

禽、畜、鱼肉100～150克;

气节生果200克;

植物内脏50克(每周至少1次);

植物油30～40克。

食谱支配举例

一日食谱

早饭：豆乳100克、油条25克;

白糖10克、烧饼或馒头50克。

午饭：花卷100克、小米粥100克;

海米油菜：干海米15克、油菜片200克;

肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克;

蛋花汤。

加餐：香蕉或苹果100克。

晚饭：米饭100克;

腰花土豆：猪腰80克、土豆100克;

虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。

加餐：牛奶250克、白糖10克。

3 孕晚期饮食支配准则

增长豆类蛋白质的 入、多吃含钙丰硕的食品、多吃植物油、留神植物肝脏的 入。

食谱支配举例

孕晚期常用食谱

鲫鱼枸杞汤

质料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量

制法：

1 将活鲫鱼去鳞。鳃跟内脏，洗净，用开水略烫;正在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;葱切成细丝。

2 正在铁锅放足有，置于火上烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起，并来腥味)，掏出放入汤内;将枸杞子用温水洗净后，入锅，烧沸后，移文火上炖20分钟，参加葱丝、香菜段、醋，并淋上香油。

服从：本菜养分丰硕、口胃清醇，更存在温中益气、健脾利湿的作用，得当脾胃健壮、饥而不食、精力疲倦的妊妇食用。

芡实炖鸭

质料：芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量

制法：

1 将芡实洗净;将老鸭宰杀后，来毛跟内脏，洗净血水，将芡实放入鸭腹内。

2 将鸭放入瓦锅(或砂锅)内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。

3 将锅置武火上烧沸，改用文火炖熬约2小时，至鸭肉酥烂。

4 食用时，减少量味精。

服从：本菜露蛋白质、脂肪、糖类等身分，养分丰硕，可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。正在怀孕晚期呈现脾虚水肿、脾胃健壮时适宜食用。

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