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怎样预防糖尿病？教你五个饮食小技巧，稳定血糖，帮你远离糖尿病

　　糖尿病是三高疾病当中的一种，而且是一种慢性疾病，对身体的伤害很大，如果不控制血糖，甚至会危害到生命。对于糖尿病人群，最重要的就是要稳定血糖值。想要控制好血糖，一般最先想到的就是饮食，吃些能够降糖的食物再好不过。教你五个饮食小技巧，或许帮你稳定血糖，远离糖尿病。

　　1. 多吃豆类食物

　　想要远离糖尿病病，首先就是要多吃豆类食物。豆类食物中含有复合碳水化合物，它是区别于精米面的碳水的，对人体健康更有好处。豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，使得它具有了很低的血糖负荷，实在是预防糖尿病的不二之选。各种豆类都适合预防糖尿病，比如黑豆、芸豆、黄豆等。

　　2. 少吃加工类食物

　　加工的食品在现在是很常见的食物，这类食物往往都是经过二次加工，或者是多次加工，失去了原材料的营养成分，同时多了各种添加剂以及钠元素，这些成分对身体健康都是不利的。尤其是对血管健康不利，会引发高血压、糖尿病等，平时吃的香肠、熏肉等都是加工的食物，要注意少吃。

　　3. 多吃坚果

　　坚果类的食物是很好的预防糖尿病的食物，它们具有很好的抗炎症的效果，能够很好的预防胰岛素抵抗发展。同时，坚果也具有较低的血糖负荷的特性，常吃也不会导致血糖飙升，因此想要预防糖尿病，不妨在日常多吃点坚果。但是由于坚果的油脂较高，在平时要限制坚果的入，吃上几颗就可以了。

　　4. 多吃纤维素含量高的食物

　　糖尿病预防，多吃点蔬菜是没有错的，特别是十字花科以及绿叶蔬菜，它们都含有丰富的纤维素，能够帮助很好的稳定血糖。推荐大家吃的蔬菜有生菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜等，都是不错的选择，在平时不妨多吃一点，预防糖尿病，同时对身体健康好处多多，还有助于长寿。

　　5. 少吃盐

　　一般来说，控制盐分的入是为了预防高血压，但是其实低盐食物对预防糖尿病也是有好处的。常吃低盐的食物，对心脑血管健康是十分有利的。在平时的生活中，要注意减少食盐的入，最好是每天控制食盐入量在6克以下，对身体健康更要好处，预防糖尿病和高血压。尤其是在过了中年之后，更要注意少吃盐。

　　人到中年之后，若是在饮食上坚持这五个小技巧，就能很好的预防糖尿病。一般来说，有糖尿病家族史的人，或者是年纪大于40岁，生活不规律，喜欢喝酒抽烟等人群，这些都是糖尿病的高发人群。在平时一定要注意预防糖尿病，否则真来了，后悔来不及。

　　身边有糖尿病的人群，可以多观察他们的饮食和生活习惯，一般都非常的痛苦，这个不能吃那个也不能吃。所以，想要预防糖尿病，必须要保证健康的饮食和生活习惯，稳定好血糖值，或许疾病会远离你。

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