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良多人皆念经由过程步行磨炼到达减肥、降脂、降血压跟进步心肺功用的目标，但却常常不克不及如愿。次要缘故原由是不到达中等运动强度，那此中包括不到达中等运动强度的量，另有不到达中等运动强度保持的工夫。

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步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%-85%。例如一个人宁静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率约莫是130次/每分钟，正在步行磨炼时，按大多数人漫步式的方法停止，心率只能到达100-110次/每分钟，是以，只管奔忙了一万步，磨炼后果也不会好。

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也有人一会儿快奔忙，一会儿慢走，即便到达中等运动强度，可是工夫不敷少，后果也欠好。由于这个强度的前20分钟步行，身体耗损的只是肌肉中的糖原，只有正在20分钟后，才会动用脂肪为身体供给能量，是以，若要到达消弭脂肪肝、降血脂跟减肥的目标，至少步行20分钟以上。

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