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1、要保障足够的优良蛋白质

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蛋白质是细胞的紧张组成部分，也是天生精子的紧张原材料，公道增补富含优良蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌性能和进步精子的数目跟质量。

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2、公道增补矿物质跟微量元素

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人体内的矿物质跟微量元素对男性生育力存在一样紧张的影响。最罕见的就是锌、硒等元素，它们介入了男性睾丸酮的分解跟运载的举止，同时资助进步精子举止的才能和受精等生殖心理举止。锌正在体内可以调剂免疫系统的功用，改良精子的举止才能。

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3、生果蔬菜不成少

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男士常常对生果蔬菜嗤之以鼻，认为那是女孩子的减肥食品。却没有相识生果蔬菜中含有的大批维生素是男性生殖心理举止所必须的。一些含有下维生素的食品，对进步精子的成活质量有很大的资助。如维生素a跟维生素e皆有延缓朽迈、减慢性功能阑珊的作用，借对精子的天生、进步精子的活性存在良好效果。

4、适量脂肪有需要

性激素次要是由脂肪中的胆固醇转化而去，胆固醇是分解性激素的紧张质料，脂肪中借含有精子天生所需的必须脂肪酸，若是缺乏，不只影响精子的天生，并且借能够惹起性欲降低。