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孕期工作，请准妈妈遵循以下原则

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成天蒙受着恶心、疲倦、背痛、头痛、枢纽肿胀、膀胱漏尿等症状的困扰，念温馨天享用孕期切实其实十分难题。

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若是事情要求您必需始终坐在办公桌前，或是用肿胀的双脚始终站着，时常哈腰，或许提拿重物，妊娠期将会更没有恬逸。

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念正在事情中连结温馨，请遵守以下准则：

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1. 衣着得体而温馨

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不要脱太紧的衣服或袜子，那能够会影响血液循环。也不要脱鞋跟太高、承平的鞋子（以5厘米下的细跟鞋为宜）。

取舍专为妊妇计划的长袜，可以制止及改良一系列怀胎症状（好比下肢水肿、静脉曲张），特殊是天天须要长时间站立的女性。

2. 窥察本人的“气象”变更

无论寓居的乡村气象若何，办公室温度若何，您最须要的天气预报该当是体内变更不定的体温预告。

若是您一会儿大汗淋漓，一会儿又冻得颤栗，最须要的打扮服装该当是层叠的搭配，分歧的气温情况皆有一层适合的衣服。

即便您日常平凡脱一件T恤便很温顺，也必需备一件外衣放在办公室的抽屉或柜子里，那段日子体温很简单变更。

3. 束缚双脚

若是事情须要您长时间站着，尽量找时机多坐一会儿（好抬起双脚），或时常四处走动一下。

若是可行，站着时把一只足放在矮凳上，屈膝站立，以减缓背部压力。双脚瓜代如许做，也可以让它们轮番抓紧一下。

4. 举高双脚

桌子上面放一个纸箱、兴纸篓或其他壮实的物体能够会有资助。

5. 苏息一会儿

坐久了便站起来四处逛逛；站暂了便坐下去举高双脚。若是正在事情中有小小的空当，可以来沙发上躺一躺，苏息一下。做一些伸展性运动，拉伸一下后背、双腿跟肩膀。

以下伸展操练记得每小时至少做一次（最好是两次），每次连续30秒：

将双臂举高，高过头部，十指相扣，掌心朝上，全力向上拉伸，想象本人立时就要碰着天花板；接下来，将双手仄放在办公桌上，百色几步哈腰，伸展您的背部；最初，坐下去迁移转变脚踝。

碰运气您能不克不及摸到本人的脚指，那可以减缓脖子跟肩膀的压力。

6. 调节办公椅

觉得后背痛苦悲伤？正在椅子上加一个靠垫，可以给腰部一些额定的撑持。感到屁股痛？那便减一个柔软的坐垫。若是办公椅起头向后倾斜，可以思量把椅背向前调，但要给您的肚子跟办公桌之间留下充足的空间。

7. 时常来饮水机那里逛逛

不是为了来听一些小道消息，而是要随时保障水杯装满水。或许正在办公桌上放一个水壶。

8. 不要憋尿

实时排空膀胱（至少要每两小时来一次），可以资助您防备尿路感染。一个有用的战略：每小时去一趟洗手间，无论您有无尿意。若是习气了没有正在尿急时才来茅厕，便会感到十分恬逸。

9. 拿出工夫去赐顾帮衬您的胃

无论事情有多闲，作为一个妊妇，最紧张的事情职责是顾问好您的宝宝。以是该当做好响应的筹划：天天的每日三餐要保障养分，此外再吃两顿点心。

借可以把一些集会或约会改成工作餐（并保障您有权决意吃甚么）。您该当正在办公桌或包里筹备一些营养食品，若是公司有冰箱，正在冰箱里也筹备一些。

翻出家里的方便包，大概它们看起来不是很美妙，却可以正在工夫重要时喂饱您跟宝宝。

10. 留神体重

确保事情压力或没有纪律的饮食不会影响您的体重畸形增长。

11. 常备牙刷

若是您此刻有晨吐症状，可以正在每次吐逆后立刻刷牙以干净口腔，连结口吻清爽、呼吸百色。漱口水也能资助干净口腔，借可以减缓唾液排泄过多招致的口腔干燥景象。

12. 提拿器材时要当心

留神姿式，制止拉伤背部。

13. 留神呼吸百色

阔别吸烟区，卷烟发生的烟雾不只对宝宝无害，还会增长您的疲劳感。

14. 偶然抓紧一下

压力太大对您跟宝宝皆欠好，该当应用休息时间尽量抓紧。可以戴上耳机听音乐，闭上眼睛寻思，或做做白日梦，做一些伸展举止，用5分钟正在公司大楼周围散散步。

15. 违抗本人身体的批示

若是感到疲惫，便加快速率；若是感到精疲力竭，便早点回家苏息。