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比糖更容让血糖失控！不想变糖人，这几个饮食习惯，避开它们

　　人体所需能量的70%左右是由糖提供的，每克葡萄糖在体内氧化产生4千卡的能量，是人体不可缺少的，也是组织和保护肝功能的重要物质。但是，糖尿病患者是不鼓励的。糖尿病是一种慢性代谢性疾病，体内糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱。想要稳定血糖，就需要严格控制甜食的 入量。但是有些糖尿病患者明显拒绝了任何甜食，为什么血糖还是难以控制？他们很有可能无法摆脱以下食物。

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　　糖不是纯白糖、红糖或冰糖，但淀粉类食物也是糖的一种，是诱发糖尿病的主要因素，会使血糖水平急剧上升。主食是一日三餐必不可少的，如面条、馒头或米饭等淀粉类食物。主食的主要成分是精制碳水化合物，进入肠道后会分解成葡萄糖，从而导致血糖水平升高。所以要想血糖稳定达标，控制糖的 入是远远不够的。我们还需要控制主食的 入量。我们可能希望用粗粮代替主食，如燕麦、玉米或红薯。

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　　糖尿病患者应该严格控制哪些食物？

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　　1、高蛋白高脂肪食物

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　　糖尿病是心脑血管疾病的高危人群，伴有脂肪、蛋白质和葡萄糖代谢紊乱。所以要少吃动物内脏，各种脂肪和蛋黄，否则会引起高血脂。还有一些糖尿病患者并发糖尿病肾病，要适当减少蛋白质的 入，否则会增加肾脏负担。

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　　2.高盐食物

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　　吃太多高盐食物会导致高血压，加速糖尿病并发症的发展。每日食盐 入量应控制在3 ~ 5g以内，远离火腿肠、腊肉、咸菜、咸鱼等高盐食物。多吃新鲜水果和蔬菜，补充膳食纤维和维生素，可以促进脂肪和糖的代谢，有助于减肥。

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　　3.辛辣刺激的食物

　　大多数糖尿病患者伴有阴虚或燥热。如果吃太多姜、胡椒、芥末等温热的食物，会流失体液，加重燥热症状，所以还是少吃为好。

　　4.酒精饮料

　　酒精辛辣，会影响能量代谢，加重糖尿病。因为糖尿病患者长期使用降糖药，如果期间仍饮酒，会降低血糖，导致低血糖。另外，酒精可以加快药物代谢，影响降糖药的疗效。因此，糖尿病患者不能喝任何酒精，即使是黄酒、红酒或啤酒。

　　控制血糖达标还远远不够，要做好生活管理。减少每日的高热量 入，远离高脂肪、高能量的食物，优先选择高膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、低糖水果等。用清淡的方式烹饪食物，如蒸或凉拌沙拉，并控制油和盐的 入量。

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