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孩子的睡眠究竟多长时间合适？儿早专家给出了时间表

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　　“大夫，我们家宝宝入睡特别困难，每天也不知道哪来的精力，一到晚上就兴奋的不行，我感觉他的睡眠时间严重不足。”

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　　“我也发现最近我家宝宝长得慢了，睡眠时间也比以前少了很多，大夫，孩子每天应该睡多长时间才正常啊？”

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　　在顺义妇儿医院儿早中心门诊，经常有家长向医生咨询类似这样的问题。

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　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，人类的睡眠会受到进化和个体发育成熟度的影响，具有显著的个体差异。儿童的睡眠时间和节律是反映儿童身心健康的重要指标，会受到遗传和环境的双重影响。

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　　对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异，比如新生儿的睡眠时间，大约为每天16-19小时，平均2-3小时醒来进食一次。根据睡眠学会和儿科学会建议，不同年龄段儿童所需睡眠时间不同：

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　　4-12月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时；

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　　1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时；

　　3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时；

　　6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时；

　　13-18岁的青少年，建议每日睡眠时间为8-10小时。

　　那么，如果孩子睡眠时间达不到上述时长，是不是肯定有问题呢？儿早中心刘雅静主任给出的答案是不一定。因为每个孩子的基因、气质类型、所处环境不同，加之睡眠本身存在个体差异，故无法按照标准“一刀切”。

　　如何判断宝宝睡眠时间是否充足？

　　这里给家长提供一个简单判断的方法：如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，我们就可以认为孩子睡眠时间适合；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，有可能提示其睡眠时间不足。

　　有的宝宝每天总的睡眠时间达到标准了，可为什么还是无精打采？

　　这个问题困扰很多家长，其实答案是大家往往容易忽视的一个习惯入睡时间过晚。有些孩子入睡时间常常随着家长的作息时间，有时会晚上23点左右才上床入睡，这其实对孩子的健康是不利的。

　　一般来说每晚22点左右，机体开始进入调整休息阶段，这时的血压、脉搏、呼吸都逐渐减慢，意识开始慢慢消失，部分器官和肌肉也处于休息阶段。如果宝宝没有在22点前上床睡着，容易造成宝宝整夜的睡眠不安，即使第二天早晨10点起床也会一整天都无精打采。所以，建议各位家长不论什么原因都要保证宝宝最晚22点前入睡，能在21点前入睡更好。如果晚上入睡困难可以减少白天睡眠时间，适当做做运动，最好家长和孩子同一时间睡觉，让他明白睡觉时间到了，所有人都应该去睡觉了。

　　针对上述介绍，您了解宝宝的睡眠时间虽然有推荐时长，但对于每个宝宝来说并不能一概而论。要让宝宝从小养成早睡早起的良好习惯，照顾好宝宝的同时，家长也要注重自身的睡眠质量。

　　文字|儿早中心 刘雅静

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