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备孕怎么吃才健康？想要好孕看过来!

　　很多正在备孕的女性为了自身的营养充足、孕育出健康的宝宝，就开始没有节制地大吃大喝。这样做真的可以吗?想宝宝健康，积极储备必要的营养是没有问题的。

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　　但是储备营养也是有很多讲究的，对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么，究竟备孕期间的营养储备，怎样才算足够呢?

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　　请注意!

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　　三种营养不能过量

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　　1、维生素不过量

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　　妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

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　　2、补锌不过量

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　　如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

　　3、补铁需慎重

　　建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

　　请注意!水果不是吃越多越好许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)， 入过多，可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

　　请注意!

　　备孕补充营养有讲究

　　1、低脂会导致受孕失败

　　在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。如果准妈妈孕前一味减肥， 入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以，脂肪的准备是必不可少的。

　　但脂肪的准备也是很有讲究的，不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的 入要注意选择外，蛋白质的食物也不是说越多越好。

　　2、适量 入蛋白质

　　过多的 入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?备孕妈妈在饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的 入不应超过总能量的20%。

　　3、DHA补充不过剩

　　到了怀孕初期，为了促进胎儿的智力发育，不少准妈妈都大量补充DHA类的制剂，其实补充DHA的母体更好，比如，高含量的α-亚麻酸可以根据身体需要进行转换，避免DHA补充过剩带来的副作用。

　　备孕期哪些食物有助怀孕?

　　1、黑豆

　　黑豆可以补充雌激素，提升受孕几率。备孕期的女性朋友在做粥时不妨放些黑豆。

　　2、阿胶红枣

　　气血虚对女性备孕不利，这类女性朋友不妨适量吃些阿胶红枣以补足血气。

　　3、红糖姜水

　　女性宫寒也不易受孕，随着天气转凉，有宫寒表现的女性朋友可适量喝些红糖生姜水，对暖宫很有帮助。至于体热有燥气女性朋友可只喝些红糖水来补足气血，改善体质。

　　4、核桃仁粥

　　核桃仁看似普通却含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等物质，具有神奇的助孕功效。所以，想要宝宝的女性朋友不妨在做粥时放些核桃仁，或是将核桃仁当作小零食食用。

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