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到底吃什么食物会对皮肤好呢？

　　女孩子们无论冬天、夏天一年四季是不是都想美美白白的！

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　　但是美白这条路好漫长,有些小仙女就开始不断给我发信息问我

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　　可不可以简单的通过“吃”来美白呢？

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　　答案是

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　　可以的！

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　　但是,要长期且效果嘛,你懂得~

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　　因为护肤方法不仅仅是从吃下手哦~

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　　更重要得还是要通过日常护肤哦~

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　　既然你们都想知道吃什么可以美白,

　　那、那

　　我就整理了一下

　　告诉你们吧！

　　如果你想要美白抗氧化，可以多吃：

　　西红柿、柠檬、猕猴桃、青枣、胡萝卜、杏仁、柚子、橄榄、石榴、黄瓜、大豆类、草莓、木瓜、银耳、杏、葡萄、樱桃等果蔬，因为它们含有丰富的VC、VE以及谷胱甘肽等美白抗氧化剂；

　　比如胡萝卜就含有丰富的维生素E、β胡萝卜素以及一些果胶物质，西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素及谷胱甘肽。

　　美白方面—

　　VC和谷胱甘肽都有抑制酪氨酸酶，抑制黑色素生成的作用。

　　皮肤变黑是由于黑色素的生成、沉淀导致；黑色素由黑素细胞生成，在受到紫外线等刺激以后，黑素细胞就会开动它的小工厂生产黑色素。

　　生产过程离不开原料“酪氨酸”以及流水线熟练工“酪氨酸酶”，而VC、谷胱甘肽等成分能够“cosplay”成酪氨酸的模样，让“250”酪氨酸酶认不出来，黑色素全部做成了“残次品”，皮肤自然也不会变黑。

　　抗氧化方面

　　维生素E和维生素C都属于主力抗氧化剂；

　　抗氧化也叫抗自由基。自由基是由不成对的原子或电子，由于不成对（不稳定）所以会抢夺皮肤细胞的电子，使细胞结构受到破坏（尤其是胶原蛋白跟弹性蛋白）皮肤就会衰老。

　　当自由基来袭的时候，维生素E会冲在最前面，把自己的电子贡献给自由基，自由基抢到了电子就不再去攻击其他的皮肤细胞了，但自己也会光荣牺牲；而VC再把自己的电子给VE，将牺牲的VE给“抢救”回来，让VE再“奔赴前线”跟自由基作战。

　　所以自古VC、VE多Cp，它俩一般是同时出现的。

　　想要美白抗氧化，光吃胡萝卜不顶用，还要搭配均衡搭配，多种水果蔬菜一起吃，效果才是最好。

　　如果你想要美白，这些食物要少吃：

　　灰菜、芹菜、香菜、柠檬、柚子、佛手柑、莴苣、土豆、苋菜、油菜、菠菜、红薯、韭菜、包萝卜、胡萝卜、柠檬、田螺等，这些食物都有【光敏性】，吃多了可能引起日光性皮炎，出现皮疹或者加重皮肤晒黑、长斑等。

　　什么叫【光敏性】食物？

　　吃了更容易晒黑的，比如富含铜元素的食物。它们可以直接或间接促进黑色素的生成，导致皮肤晒黑或长斑；还有吃了容易导致光敏性皮炎的，比如含呋喃香豆素、卟啉的食物，它们会造成细胞的DNA损伤，引发免疫抵抗，导致皮肤出现红斑、水泡等症状；

　　问

　　题

　　来

　　了

　　！

　　前面说了，美白可以多吃柠檬、西柚、橙子等食物；后面又告诉我柠檬会引起光过敏。啊，这。。。

　　其实，会引起光过敏有几个条件

　　1、吃了大量感光性食物

　　2、本身属于光过敏体质

　　3、接受大量紫外线UVA照射

　　举个栗子：

　　1989年瑞典马尔默当地医院收治了一位65岁的光敏性患者，这个老太太喜欢吃素，某天早餐出一次性吃了约450g芹菜（快一斤的光敏食物），吃完早餐以后又去晒了半个小时日光浴。

　　然后就...悲剧了

　　图片案例源自基础颜究三亩叔

　　另一个案例来自得克萨斯州健康中心，一个墨西哥姑娘海边度假，喝了加柠檬汁的饮料（量并没有很多），回来后就发病了。

　　而且发病的部位呈线条状，并非规则的红斑、水泡状...

　　原来姑娘在喝柠檬汁的时候没有带水果刀，直接用手剥的柠檬。剥完手上残留了些柠檬汁，就顺手擦在了大腿上，加上没做任何防晒，于是留下了特殊的“痕迹”。

　　（ps：相比吃下去的含香豆素的食物（例如柠檬、西柚等），直接洒到皮肤上的过敏率更高。所以吃柠檬、橙子以后，一定要擦嘴）

　　所以要避免吃水果蔬菜引发光过敏，我们可以：

　　1、感光性食物适量吃。正常吃饭、喝水没毛病，一次干饭干好几斤那可就有点危险了...

　　2、吃大量光敏性食物后不出门或者出门的时候做好防晒。刺激光过敏的一个重要因素就是UVA刺激，那你做好防晒不就省事儿了？所以，还是防晒、防晒、防晒，麻烦把防晒二字带到棺材里，谢谢...

　　食物＆痘痘

　　如果想要祛痘，这些食物要多吃：

　　各种豆类及豆制品（黄豆、豆浆等）、海鲜类（生蚝、深海鱼）、动物肝脏（肝脏、肺等）以及番茄、胡萝卜、菠菜、葡萄等抗氧化食材；

　　为什么要吃这些？

　　因为，

　　①含类雌激素。比如豆类及豆制品就含有丰富的大豆异黄酮，可抗雄激素，控制因为激素问题导致的油脂分泌增多问题；

　　②含维生素B。几乎整个维生素B族都有较好的控油效果，VB1、VB2、VB3（烟酰胺）、VB6（吡哆素）等；

　　③含锌。锌有抑制5-α还原酶，间接减少油脂分泌的作用；还有改善表皮细胞角化，减轻毛孔堵塞的作用；

　　而油脂分泌过多、表皮角化加重恰恰是引起毛孔堵塞、引发痘痘出生的重要因素。

　　痘痘形成的大致经历了：油脂分泌增加→角质化严重→油脂+废角质堵塞毛孔→油脂超量引发痤疮丙酸杆菌增殖→痘痘产生

　　如果想要祛痘，这些食物要少吃：

　　带牛奶的食物（纯牛奶、奶酪、奶油、奶棒等）、高糖食物（奶茶、蛋糕、饼干等）、高油脂类（火锅、烧烤、五花肉、肥油等）、高GI食物（面条、米饭、糯米等）

　　这类食物会影响体内激素平衡，而激素（尤其是雄激素）是刺激皮脂腺分泌，导致皮肤出油增加的主要因素，间接导致痘痘出生。

　　比如牛奶及奶制品会刺激血液中的胰岛素生长因子IGF-1，这玩意儿会导致

　　表皮过度角化+1

　　皮脂分泌增加+2

　　促进炎症+3

　　痘痘出生+10086...

　　如果你是痘痘肌，建议将牛奶换成酸奶（无糖）或者豆奶，如果实在忍不住喝牛奶，那尽量将每天饮奶量控制在200ml以内（一杯牛奶是250ml）。

　　而像奶茶、蛋糕、饼干等高糖食物在进入人体后会分解成果糖和葡萄糖，大量葡萄糖进入血液会刺激胰岛素上升，间接刺激雄激素的分泌，皮脂分泌自然就“噌噌噌”上涨，痘痘就更容易形成。而果糖，吃多了会...长胖

　　高GI食物同理，高GI食物就是高血糖指数，吃多了会引起血糖上升刺激胰岛素分泌。

　　食物＆鸡皮肤

　　如果你想去鸡皮肤，这些食物可以多吃：

　　动物肝脏、鸭蛋黄、河虾、芒果、西柚、上海青等，这些食物富含丰富的维生素A。

　　鸡皮肤是一种出现在四肢背侧的毛囊性疾病，有一定遗传性。但皮肤干燥、角质化严重会加重鸡皮肤症状，而维生素A有调节细胞增值分化，促进生长发育、维持皮肤黏膜完整性的作用，能有效缓解鸡皮肤。

　　最后一个问题：

　　吃多少能让皮肤变好？越多越好么？

　　答案是：NO！

　　胖子不是一顿吃出来的，罗马也不是一天建成的。

　　想要通过吃东西让皮肤变好，也不是一天就能做到的。

　　有的人听到吃番茄可以美白，“咔咔”一顿干掉好几斤...

　　但无论VC还是VA，并不是吃的越多越好。成年人每天VC 入推荐量是120mg左右，VC 入最高无风险量是2000mg；

　　根据薄荷上面西红柿的营养数据来看。

　　光吃西红柿补VC的话，按照日常所需120mg来算，需要吃1.7斤左右的西红柿；

　　而如果你的目的是美白，每天补充120mgVC远远不够；倘若我们按照最高无风险量2000mg来吃的话，则需要每天吃干掉28斤西红柿；

　　28斤？

　　嗯...是条汉子！

　　但

　　是

　　这玩意儿并不是越多越好，人体 入过多的VC，后果只有两种：

　　运气好的话会变成“嘘嘘”排出去；

　　运气不好的话会拉肚子、腹痛腹胀，严重的会出现肾结石，孕妇长期 入过量可能会造成胎儿罹患坏血病等。

　　所以，光靠食物让皮肤变好就TM是个玄学。

　　靠吃番茄美白、吃银耳润肤...

　　就像一个平时考59分的人，砖家说天天喝六个核桃可以开发智力、提高记忆力，喝了以后考到了65分，终于及格了；核桃奶有用吗？也许有用，但作用不大。就算你天天喝核桃奶、顿顿吃核桃，不在其他方面下功夫也很难考到100。

　　靠吃番茄、吃青菜让皮肤变好也是一样道理，多吃比少吃好，给颜值加个0~5分还是有可能；但如果你基础是0（长痘、毛孔粗大、闭口黑头、敏感...）那想要皮肤跑到90+ ，很难

　　因为还需要综合生活作息、护肤方式以及基因基础等各方面因素。

　　学霸不是一天练成的，好皮囊也不是一天造就的。

　　为了皮肤好，先从饮食做起，也是好的改变呀！

　　嗯，说完了，退朝！

　　喜欢小编编得记得给我点赞哦,日后得时间里我还会给大家科普更多的护肤小知识的~

　　啾咪~

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