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早上吃钙片好还是晚上吃钙片好？营养师：更建议你晚上或睡前吃

　　钙是机体重要的营养物质之一，随着年龄增长，钙流失越来越严重， 尤其是在中老年人群中较为明显。但随着补钙的意识逐渐提高，我国近几年牛奶等奶制品的消费额也在逐渐上涨。

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　　可在现实生活中，依然有很多人缺钙，特别是老一辈的人没有喝牛奶吃奶制品的意识。一方面觉得牛奶不好喝，还不如白开水，另一方面可能也不会把钱浪费在牛奶上。

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　　但不得不承认的是，大部分老人在晚年需要补钙，有的老人甚至还到了吃钙片的地步，来补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等。这里就出现了一个问题，钙片应该什么时候吃？

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　　有的人是早上，有的人说是晚上，为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？几大理由值得信服。

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　　睡前吃钙片，更有助于机体消化吸收：

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　　对于年轻人来说，如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的习惯，按照最新版中国居民膳食指南标准，60岁以下每天补钙量都在800mg以内，那么无需通过钙片来补钙，既浪费钱还失去吃富含钙食物的乐趣。

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　　富含钙的食物来源，有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜等等，吃的人基本上都能满足要求。对于已经缺钙较为严重的中老年人群，那么要想钙片更好地被机体消化吸收，最好在晚上、睡前吃钙片。

　　这是因为人在白天吸收的钙， 会随着尿液而排出，睡前补充钙的话，更有利于机体内钙的储存，更好地帮助中老年人预防骨质疏松。

　　睡前吃钙片，更有助于避免腿脚抽筋：

　　有的老人反应，在晚上睡觉总是腿脚抽筋，腿脚抽筋有很多种情况，如中暑后腿脚抽筋、疾病性腿脚抽筋，包括中风等。

　　还有在中老年人中非常常见的夜间抽筋，它主要是指人在晚上睡觉时或在静态下所出现的抽筋反应。

　　这种情况说明是机体缺钙的表现，而有这种情况的人适合在晚上或者是睡前之前补钙，更有利于弥补骨骼中钙的不足，对缓解或避免腿脚抽筋现象十分有利。

　　睡前吃钙片，提高钙的利用率：

　　如果你每天需要吃钙片，为了提高钙的吸收率，最好的办法是分次吃，每次吃300mg左右，每天2次要比单次吃吸收钙的效率要更大。如果你不喜欢在晚上睡前吃，那么也可以在吃晚餐时或者是吃晚餐后，吸收效果也会比较好。

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