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跑步前后要注意什么

　　很多人都喜欢跑步，那么跑步前后要注意什么呢？一起来看看吧！

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　　1、热身、放松

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　　注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤。

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　　跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。跑步缓解压力吗

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　　2、姿势

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　　注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大。

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　　3、切勿空腹跑步

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　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物， 入300-500卡路里的能量。

　　4、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　以上就是跑步前后要注意的地方。

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