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哪些食物降血糖？远离血糖高的饮食搭配，这些知识你需要知道

　　对于糖尿病人来说，食物的选择非常重要，因为饮食是控制血糖的重要因素之一。所以在选择饮食时要特别注意定时定量，每餐所包含的热量要相似，以保证饮食对血糖的影响小一些，但是我们不可能每天都吃一样的食物，所以了解一些热量、营养类似的食物就显得非常重要了。在这里，我们总结了这五大类糖尿病人可以选择的食物，让你不再为饮食搭配而苦恼。

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　　一、水果类

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　　在病情没有得到控制之前，糖尿病人是不能够吃水果的，因为水果大部分的含糖量都比较高。但是身体又是需要糖分的，这时候可以选择含糖量非常少的黄瓜、西红柿代替水果。当血糖控制在稳定且理想的情况之后，可以适当的吃一些含糖量比较低的水果，比如柠檬、樱桃、苹果、山楂、苹果、橘子、蓝莓、石榴等。这些水果的含糖量在4%~15%，相对来说，含糖量是很低的了，而且像石榴、蓝莓、山楂、柠檬、苹果等都含有丰富的微量元素，营养价值也很高，不仅可以控制血糖，改善血液粘稠度，降低血脂，还能够提高人体免疫力，增强心血管功能。

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　　除此之外，吃水果的时间也是有要求的，应该在两次正餐中间和睡觉前，作为一种加餐形式，一般不主张餐前或者餐后立即吃水果，这样会增加碳水化合物的 入，加重胰岛的负担。而且尽量不要榨汁，一杯果汁中的热量和糖分比你吃一斤水果还多。

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　　二、粗杂粮类

　　由于糖尿病人在严格控制淀粉 入量的同时又要保证其他营养物质的吸收，高营养、低淀粉、高热量、低糖的五谷杂粮就成了糖尿病患者们的首选了。

　　五谷杂粮含有丰富的不能被人体吸收膳食纤维，所以也不会产生能量，但是又有很好的饱腹感，对于糖友们控制主食 入量非常有好处。同时杂粮还有丰富各种营养元素，有利于均衡营养。

　　有研究表明，燕麦、玉米、荞麦、黑米、赤小豆等粗杂粮能够缓解餐后血糖快速升高的情况，减缓血糖的起伏，维持血糖稳定，有利于控制糖尿病人血糖。

　　三、蔬菜类

　　蔬菜里包含了人体所需营养元素的绝大部分，所以蔬菜是每餐都必不可少的食物。不过有些含糖高的蔬菜却是糖尿病人应该要远离的，如果不能记住哪些不能吃，但是我们可以记住哪些是能够正常食用的蔬菜。

　　1.洋葱：洋葱中有维生素C、钙、磷、铁等多种人体必需的营养元素。多吃洋葱还可以减少血液中胆固醇的含量，对于调节血压、舒张血管，维护心血管健康很有效。

　　2.山药：山药是常见的药食同源的食物，对于糖尿病人来说，能很好地滋补肝肾、降糖止渴，山药还能养阴清热补气。注：由于芋头和山药中的淀粉含量很高，因此这两种也可以算作是主食类，一次不可多食。

　　3.南瓜：南瓜中的钴元素含量相当高，钴元素对于促进人体的新陈代谢、造血有很重要的作用，此外，人体胰岛细胞是由钴元素和人体中的维生素B12合成的，所以常吃南瓜能促进胰岛素的分泌，有效控制血糖。

　　此外还有苦瓜、丝瓜、胡萝卜、白菜、空心菜、菠菜、花椰菜、海带、黑木耳等这些食物对于糖尿病人来说也是不错的选择。

　　四、肉食类

　　有些患者因为血脂高不敢吃肉，其实糖尿病患者是可以吃肉和鱼虾蛋类的，但是要注意吃的量和类别。每天肉类的 入量不可超过150克。可以吃的肉比如说牛肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等脂肪少的瘦肉。因为瘦肉中主要是蛋白质，蛋白质不仅是维持正常生理活动的能量，还不会引起血糖的波动，是有利于控制血糖的。

　　1.牛肉，牛肉中的B族维生素、微量元素锌、铁、铜等营养素对于营养脑神经很有益处，本草纲目中也说了水牛肉对“消渴”有作用。

　　2.鲤鱼，鱼肉中的鱼油能够改善血脂状况，而且鱼肉中的蛋白质和其他微量元素对肾脏有保护作用，鲤鱼中含有大量的镁元素，能够有效降糖，还能保护心脑血管。因此糖尿病人多吃鱼能有效降低血糖升高的几率。

　　五、食用油

　　糖尿病人吃植物油对控制血糖比较好，比如橄榄油、芝麻油、葵花子油，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑和血管有很好的保护作用。但需要注意点是油的用量非常重要，任何类的食用油每天都最好控制在25ml以内。

　　在日常生活中， 糖尿病人要时刻注意血糖的高低，因此一定要严格控制饮食，含糖高的水果蔬菜干果就不要去碰，太肥的肉最好也不要吃，油炸食品更是要注意的。总之，吃过之后不会引起血糖的大幅波动，才证明我们食物选得好。

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