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爱漂亮是妇女的本性，除面目面貌斑斓以外，身段的匀称美也一样不成无视。因为女性正在青春期，特别是中年当前，腰、臀部及大腿既简单蕴蓄脂肪，又简单日变败坏，再加上中国人普通身长腿短，便使得身段的曲线美大打折扣。若是能使臀部前面跟正面的肌肉往上提，使之壮实而不再下垂，如许看起来腿部便显得较为苗条美妙。上面先容一组臀部健美操，若能逐日练习1～2遍，信任您很快便有收益。

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操练一，屈膝，脚尖着天，两臂切近身体平放地上。先将右边小腿举高向前平伸，脚尖向前，然后向上尽量蜷缩右腿，稍停半晌，再复兴小腿平伸状，最初复原，如斯重复10次。右腿做完后换左腿按一样方式也做1次。

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操练两，下巴放正在两手上，收紧臀部肌肉，然后脚尖向下，向后上方举高右腿，再放下，留神腿要蜷缩，共做2次，之后换左腿一样操纵。

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操练三，两手按地，将右腿抬至臀部高度，然后先向左边摆动，再向右侧摆动，摆布摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向左摆动，再向左摆动，其余举措不异。

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操练四，两手按地，眼向前看，将右腿进步，右脚上抬至臀部，脚尖向后，逗留半晌，再放下，共停止10次，左腿也如斯。

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操练五，脚尖着天，先将两腿离开，并举高骨盆，再逐步将两腿合拢，同时收紧臀部及腹部的肌肉，继而抓紧，如斯重复10次。

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