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三式瑜伽防治痛经 瑜珈与咱们的太极拳有近似的健身后果，可以舒缓感情、减缓肌肉重要跟加重部分器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必然的减缓作用。

此刻良多女性朋友皆热衷于操练瑜伽，瑜珈与咱们的太极拳有近似的健身后果，可以舒缓感情、减缓肌肉重要跟加重部分器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必然的减缓作用。咱们依据瑜珈的体式，联合女性盆腔剖解跟生理学特色，对一些瑜珈体式停止了改进，使其减缓生理期痛苦悲伤的后果更佳，同时又没有增长盆腔淤血，不刺
激盆腔器官。

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髋部摇摆式

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功能：周全抓紧脊椎及盆腔神经，无效减缓痛经时心理及生理效应，正在月经周期的各个期间均可操练。

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体式：危坐位，两腿向前蜷缩，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集合正在腹部，身躯先顺时针标的目的迁移转变3圈，躯干最大能够的往右、前、左、后扭转。3圈后换逆时针标的目的3圈，反复5~10次。

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屈膝俯卧式

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功能：无效舒缓神经及身体痛苦悲伤，改正子宫后倾，特别得当正在轻中度痛经时操练。

体式：跪坐式，双手天然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部切近膝盖，想象本人像一只伸直着抓紧的小猫，感到十分恬逸。两臂翻开向前平伸，伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液活动，逐步让本人进入半就寝之中。举措连结15~30分钟。

观音打坐式

功能：败坏盆前肌肉，减缓子宫安慰，败坏外阴，增进子宫平滑肌痉挛的消除，增进经血外排，可无效减缓痛经时心理及生理承担，随时不适可随时操练。

体式：这个体式的举措非常简单，但方法是自我引诱的感情集合跟抓紧。手心朝上抓紧置于膝盖，呈莲花式打坐，全身抓紧，然后闭上眼睛，逐步平均的呼吸，意念集合于脸庞跟微笑，即便身体感到痛苦悲伤也尽量让本人抓紧，痛苦悲伤也会随之而来。

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