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糖尿病健康饮食究竟该怎么吃？

　　糖尿病的五驾马车

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　　01

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　　糖尿病为什么要进行饮食营养治疗？

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　　使血糖、血脂、血压维持理想稳定范围

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　　防治各种糖尿病引起急、慢性并发症

　　达到理想体重及正常生长发育

　　通过合理营养改善整体健康状况

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　　糖尿病如何吃才健康？

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　　计算合理总热量（吃多少？）

　　第一步，计算BMI和理想体重

　　BMI（kg/m2 )=体重（kg）/身高的平方（m2）

　　理想体重（kg）=身高（cm）-105

　　第二步，根据BMI找到对应的体型评价

　　第三步，判断自己属于哪种体力劳动类型

　　第四步，根据自己的体型和体力劳动类型，在下表中找到对应的每日每公斤体重所需热量数（千卡/公斤?日）

　　第五步，确定每日所需的总热量

　　总热量（千卡）=理想体重（kg）× 每日每公斤体重所需热量数

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　　确定三大营养素能量比例（每种多少？）

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　　三餐热量分配（每餐多少？）

　　糖尿病患者三餐的热量比例可为早餐20%，午餐40%，晚餐40%

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　　食物交换份法

　　根据食物的来源、性质，将其分成四大类、八小类。

　　同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似，可以互相替换。

　　1个食物交换份的食物所含热量为90千卡。

　　1个食物交换份 常见食物重量

　　食物交换的原则

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　　科学安排每日餐次

　　糖尿病的进餐原则在总热量不变，血糖控制稳定情况下，必要时根据个人情况适当安排1-3次加餐；

　　具体加餐情况，根据病情灵活决定

　　糖友加餐建议选择适合自己的无糖饼干（适量），或低糖的番茄、黄瓜等

　　加餐时间最好相对固定。时间点宜选择在低血糖宜发生的时段之前，比如上午9-10点、下午3-4点和晚上睡前1小时（10点左右）等。

　　小贴士：三餐定时定量，注意进餐顺序， 按照汤-蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，食物建议选择全谷物，蔬菜，水果，低脂乳制品，瘦肉，深海鱼等 入。

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　　糖尿病常见的饮食误区！

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　　只吃素不吃肉

　　肉类食品 入减少，可能使机体蛋白质不足，易导致糖友免疫力下降。

　　并且肉类具有较强的饱腹感，如果只吃素食，患者更容易产生饥饿感，这样不易坚持饮食治疗。

　　糖友选择肉类时建议优先选择鱼虾鸡鸭等白肉类，猪牛羊等红肉建议要减少 入。

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　　“无糖”食品尽情吃

　　“无糖”食品并不降糖。无糖食品是指不含蔗糖的食品。

　　需要关注是否含有淀粉糖浆，果糖、麦芽糖等其他糖类

　　是否添加了甜味剂，如木糖醇、麦芽糖醇、甜菊醇等

　　这些食品升高血糖，变成能量的效率，同样也不可小觑！

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　　水果含糖量太高，糖尿病人不能吃

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