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孕期美味水果大餐介绍 资料：苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克
做法：1. 将粳米熬成粥;2.枸杞洗净，苹果、梨去皮切丁参加粥内，煮开(滚)，稍冷便可食用。
专家点评：增长了粥内的膳食纤维，......

资料：苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克

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做法：1. 将粳米熬成粥;2.枸杞洗净，苹果、梨去皮切丁参加粥内，煮开(滚)，稍冷便可食用。

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专家点评：增长了粥内的膳食纤维，存在清心润肺、消食养胃润燥的作用，吃起来清爽爽口，别有风味，很得当脾胃欠安、食欲不振的孕妈咪。

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香蕉百合银耳汤

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资料：干银耳15克 、陈百合 120克 、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克 、火3杯

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做法：1.干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时掏出备用; 2.香蕉去皮，切成小片 3.将煮好的银耳、陈百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时便可。

专家点评：百合与银耳露丰硕的矿物质元素，存在滋阴、温补、润肺的作用，香蕉含钾丰硕，并且很利于消化、接收。此汤甜润适口，是孕妈咪养阴安胎、生津整肠的好汤，因为露蔗糖多而不利于体重增加过多的孕妈咪服用，也不利于晚饭后服用。

绚丽生果沙拉

资料：草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个、酸奶50克

做法：1.将各色生果洗净、切块、置冰箱稍冻(约15～20分钟) 2.倒入酸奶150～200ml，拌匀便可。

专家点评：那几种生果含有丰硕的维生素C、胡萝卜素和人体必须的各类矿物质，并且含有大批的水份跟膳食纤维，可增进安康、加强免疫力。而用酸奶替换色拉酱不只味美，养分丰硕，并且也不消忧郁过多隐形脂肪的问题，特殊得当畏惧得怀胎高血压的孕妈咪。

木瓜炖牛奶

资料：木瓜半个，鲜牛奶250ml

做法：1.木瓜所有为两，来籽，再切成条，用水果刀将条横划几刀，捉住条的两头，翻面去皮失掉木瓜块;2.木瓜块加250ml鲜奶(巴氏杀菌奶)置蒸锅(或炖盅)炖(蒸)10～15分钟，稍冷便可食用，喜欢较甜者可参加1匙蜂蜜。

专家点评：养分丰硕又非常适口，是广东着名的甜品。木瓜口感好，糖分低，此中的木瓜酶可增进乳腺发育，对产妇有催乳发奶的作用，是不错的美容佳品。同时，木瓜的类胡萝卜素含量较下，正在加热进程中也不会被毁坏，而简单惹起食品过敏的蛋白质颠末加热而毁坏，该甜品不会惹起食品过敏。

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