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孕晚期想要长胎不长肉四个底线要坚持，尤其第三条很多孕妇吃错了

　　孕期如何做才能做到长胎不长肉？随着生活条件越来越好，很多人在孕期体重就像吹了气的气球，迅速膨胀，孕妇体重的飙升还不一定代表着胎儿就能长得更大。我自己当时就是因为管不住嘴，加上上班的时候大部分时间都是坐着的，整个孕期胖了四十多斤，但是孩子的体重还不到6斤。一旦体重增长的过快，会出现各种妊娠并发症，也会加重顺产的难度，所以整个孕期控制体重还是挺重要的。

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　　想要长胎不长肉这几个底线要坚持

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　　作为一个过来人，想要做到长胎不长肉，孕妇一定要做好准备。

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　　首先，每天称体重来刺激自己。

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　　孕期孕妇体重增长得比较快的时候，一个礼拜能够增长1-2斤，尤其是进入孕晚期，胎儿长得比较快的时候。想要控制体重的增长，就要实时了解体重的状态，所以最好每天都去称体重。

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　　整个孕期孕妇的体重增长最后控制在10-14kg，孕妇可以根据体重增长标准来进行测算。

　　首先，算出自己的体脂数BMI=体重/身高*身高，这样就可以算出自己的体重范围；

　　第二，用下面的图来进行比对，了解自己每周体重增长的范围。

　　因为胎儿的生长是动态的，把体重监控到每周，如果体重偏重可以及时调整；加上每天都能够通过电子秤详细的看到体重增长，更加直观，也会让孕妈更加有意识地去控制饮食。

　　第二，不要吃多要吃精

　　回想自己当时体重增长过快，最主要的原因就是主食吃得过多，一天三顿不是馒头就是米饭和面条，而米饭和面条的含糖量都挺高的，所以想要控制体重，孕期饮食要注意这些方面：

　　主食严格控制，孕早期主食每天不能少于150克；孕中期不能少于200克；孕晚期不能少于300克，这些量并不是说全是米饭和面条，相反300克的杂粮和300克的精细粮相比，肯定是白米和面粉热量更高。

　　建议：主食中的三分之一可以换做粗粮，比如豆类、谷物、红薯、山药、南瓜等，都比精细粮热量低，因为有膳食纤维还会更加耐饱。

　　含糖量高的水果尽量少吃。

　　糖是热量的主要来源，水果虽然水分大，但是含糖量过高，所以吃水果尽量避免吃糖量高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜等。相反可以用小番茄、小乳瓜来代替水果，可以有效降低含糖量。

　　脂肪类少吃肉，多吃坚果。油脂类和坚果类都属于脂肪，而坚果中还含有不饱和脂肪酸，和动物脂肪相比，不饱和脂肪酸更容易被消化。

　　第三、少食多餐让 入抵消消耗

　　孕妇因为更容易饿，可以选择少食多餐，每天3顿正餐加上2顿加餐，更容易不长胖。因为身体脂肪的堆积是因为我们身体的脂肪 入大于消耗。而少食多餐的好处是当饥饿的时候才去吃，每次吃饱即停下来，尽量让身体 入热量和消耗热量相抵消，降低长肉肉的风险。

　　孕早期的准妈妈不需要额外增加热量，正常进食即可，孕中期的准妈妈每天应 入300卡里路的热量，在孕晚期每天要额外 取450卡路里热量。把这些热量平均到5餐中，每餐也就是90卡，90卡也就是250毫升的脱脂牛奶，60克牛肉是100卡热量，经过对比就会发现孕期真的每餐不能吃太多。

　　第四点、增加消耗量

　　之所以孕期长肉长得过快，根本原因是孕期吃得过多，热量不能及时消耗，就会堆积在身体里，想要不长肉，最好可以用运动来消耗一部分热量。孕期的运动量以自己身体可以接受的量为主，可以选择快走、慢跑、爬楼等运动。

　　孕期运动的注意事项：

　　孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。

　　患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖。患有高血压的孕妇则要限制运动量。有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息。多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。

　　尽量去绿树多，空气清新的地方运动，更有利于胎儿的成长。

　　孕妇的体重通常在孕中期开始猛长，但是胎儿长得最快的是8月和9月，所以孕中期的孕妈也最好不要尽量放开吃，有节制的去饮食，是最好的控制。

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