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孕妇孕期最该吃的食物，医生推荐，你吃了几种？

　　在孕妇妊娠期间，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。为此，孕妇会补充多种营养，下面几种营养物质是医生推荐，孕妇必须首先补充的营养。

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　　维生素类：

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　　叶酸

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　　:一种可以降低胎儿出生缺陷风险（如脊柱裂）的B族维生素。孕妇每日 入叶酸400微克左右。

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　　获取途径

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　　叶酸含量丰富的蔬菜有：莴苣、菠菜、油菜、扁豆、豆荚、蘑菇、小白菜、西红柿、胡萝卜、小青菜、龙须菜、花椰菜等。

　　金枪鱼中也有较丰富的叶酸含量，用金枪鱼配以新鲜蔬菜制作成金枪鱼蔬菜沙拉是一道非常适合备孕期及孕期食用的食物。

　　动物肝脏中的叶酸含量也较高。

　　各种禽肉、蛋类叶酸含量也较高，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类和坚果类，如红枣、黄豆、核桃、腰果、粟子、杏仁、松子及豆制品中叶酸含量也较丰富。

　　谷物类，如大麦、米糠、糙米及小麦胚芽等的叶酸含量也很丰富。

　　其他维生素类也可以从这些食物中获取。

　　矿物质铁，钙等：

　　矿物质是构成机体组织必需的原料，有的与维持酶和激素活性有关。因此经常从饮食中 取人体足够的矿物质是非常重要的，尤其是在婴幼儿生长发育处于旺盛时期更为重要。

　　途径一、樱桃：含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，尤其维生素A的含量比苹果高出4～5倍。是孕期的理想水果。

　　途径二、坚果：坚果的营养成分很丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B、维生素E、微量元素(如磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等，还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，所以坚果有利于满足孕妈妈孕期营养均衡的需要，特别适合当作孕期零食。

　　“好”的脂肪：

　　二十二碳六烯酸（DHA)

　　，俗称“脑黄金”,胎儿的大脑和眼睛发育需要大量的DHA,尤其是在妊娠期末3个月内。

　　百度解释：DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

　　孕妇在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少 入200mg的DHA，那么母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。

　　途径一、鱼类尤其是海鱼和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源：因为鱼类和海鲜不但含有DHA，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素。中国营养学会的建议是每周吃鱼2～3次，每次3两左右，且至少有1次是富脂海鱼。鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳和小黄鱼都是不错的选择。

　　重要提示：

　　DHA不太耐热，因此最好选择生鱼片或清蒸、煮汤的烹饪方式，避免煎炸和烧烤。

　　为防止甲基汞中毒，孕妇最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类以及鱼肝。

　　途径二、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果：其中中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。是宝宝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分；核桃能增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合，镇咳平喘的作用，冬季准妈妈必备零食。另外还有鸡蛋黄、海藻油等也含有DHA。

　　花生四烯酸（ARA):

　　学名二十碳四烯酸ARA(AA)，属Omega6族长链多元不饱和脂肪酸。在幼儿时期ARA属于必需脂肪酸但是在婴幼儿期，宝贝体内合成ARA的能力较低，因此对于正处于体格发育黄金期的宝贝来说，在食物中提供一定的ARA，会更有利于其体格的发育。ARA的缺乏对于人体组织器官的发育尤其是大脑和神经系统发育可能产生严重不良影响。

　　获取途径：菜油、香蒲种子等。

　　怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

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