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糖尿病友抗疫在家，请收好4点饮食指南，帮助稳定血糖！

　　冠状病毒让2020年的开端有些不一样，居家抗疫一直持续到现在，或许还会再持续很长一段时间。糖友宅在家里，这场战役也不轻松哦，除了尽量不出门减少与人接触外，糖友还要按时使用降糖药物，做好血糖监测。为了管理糖尿病，稳糖君建议：糖尿病友抗疫在家，请收好4点饮食指南，帮助稳定血糖！

　　1、健康又充足的饮水量

　　糖尿病友稳定血糖，首先想到的都是限制热量！但是常常都忽略了水的重要性！足量饮水可以防止糖友因缺水出现高渗状态，从而加重血糖波动情况。

　　糖尿病友在家抗疫，要保证充足的饮水量，每天1500～2000ml的白开水或淡茶水，不要饮用含糖饮料和含酒精的饮品。

　　2、丰富多样的主食

　　控制总热量可以稳糖，但为了不低血糖，饮食当然少不了主食，糖友每日主食的入量应保证在200～400g之间。为了营养均衡，稳定餐后血糖，稳糖君建议：

　　主食中全谷类食物和杂豆类食物应占全天主食的1/3，若糖友觉得杂粮饭味道单一，也可用土豆、红薯、自述等薯类来代替部分主食。另外提醒糖友，南瓜、山药、芋头、藕等富含淀粉的蔬菜，也应当做主食食用！

　　3、肉类

　　糖尿病饮食优先选择低升糖指数的食材，肉类一般属中/高升糖指数，糖友选择肉类要以鱼虾类为主，鸡鸭等禽类为辅。

　　稳糖君提醒：鱼类食物尽量选择刺少的，而鸡鸭类要尽量去皮，如果条件允许，蛋类和瘦的猪牛羊肉也可以适量进食，应尽量避免进食肥肉及加工类肉制品。

　　4、不可缺少的蔬果

　　糖尿病饮食，蔬菜每日适宜食用300～500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70％，应尽量做到餐餐有蔬菜。

　　居家抗疫期间，糖友一般要买容易贮藏的食材，因此对于容易坏掉的叶菜类，可以采用冷藏、冷冻的方式延长贮藏期限，也可以制作成饺子馅、包子馅贮藏。

　　糖尿病友抗疫在家，请收好4点饮食指南，帮助稳定血糖！在家稳定血糖，也要兼顾营养哦。因此以上4点饮食指南，有主食、蔬果和肉类，希望能帮助糖友顺利度过疫情期。

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