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好孕育儿｜高龄孕妇营养注意事项

　　高龄孕妇越来越多，伴随着年龄的增大，高龄孕妇体内营养流失迅速，很难保证营养供给给胎儿，所以高龄孕妇要在饮食上注意补充营养。高龄女性备孕期间不能吃什么，是很是重要的一点，因为很有可能无意中吃了什么，就会导致胎儿的发育等状况。在备孕期，备孕饮食的一些禁忌，一定要注意，避免进食辛辣、高糖、温补、腌制的食物?

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　　1、避免辛辣食物

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　　辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。备孕期间进食这类食物会出现消化功能的障碍。

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　　2、避免饮酒

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　　酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

　　3、避免吃过多的糖

　　若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。特别是高龄孕妇，患有妊娠糖尿病的风险更大，易出现孕期糖尿病。

　　4、避免吃味精

　　味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　5、避免吃人参、桂圆

　　中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。

　　6、避免吃腌制食品

　　这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

　　7、过敏性体质的人慎食致敏食品

　　致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

　　8、避免吃罐头食品

　　罐头食品不仅不新鲜，里面含有的添加剂和防腐剂，也是导致畸胎和流产的危险因素。

　　不少高龄女性开始计划怀孕后，大吃特吃，把老火鸡汤这类高蛋白菜肴当家常便饭，补过头没控制好体重、脂肪反而容易给日后怀孕、生产带来负担;孕妇容易产生“妊高症”问题，生营养过剩的“巨婴”造成生育困难。

　　其实，有些专家会建议，只需要跟正常人一样吃，什么都吃点别挑食，注意菜肴品种多样，保持饮食均衡;多吃新鲜水果蔬菜，高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的，但不能过量;应以高蛋白类食物为辅，新鲜蔬果为主。此外，在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要了。

　　高龄备孕饮食有讲究，饮食要尽量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影响内分泌;咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少，掌握高龄备孕饮食禁忌，孕前少吃以下食物 ?

　　1、腌制类食品

　　腌制类食品加工过程中会加入很多盐，盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质，可能产生如亚硝酸胺等有害物质。

　　2、霉变食物

　　粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。

　　3、含过氧脂质的食物

　　油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质，过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，对人体有害。

　　4、高糖食物

　　孕前要合理控制饮食，不能 入过高的糖分，避免造成妊娠期糖尿病、巨大儿等多种并发症;肥胖的女性可通过适当运动控制体重。

　　5、温补食材

　　怀孕之前没有必要大补特补，如圆肉、阿胶、人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

　　6、酒精饮料

　　过度地 入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少，酒精严重影响精子和卵子的质量。

　　7、咖啡

　　咖啡 入量和孕期前三个月的自然流产率有关，所以医生通常不建议孕妇在孕早期喝咖啡。如果孕妇本人对咖啡因敏感，还是避免饮咖啡为好。

　　1、合理安排饮食

　　体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日 入的总热量，原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的 取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量 入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

　　2、纠正营养失衡

　　体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日 入的总热量，原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的 取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量 入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

　　3、健康饮食行为

　　每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　注意：叶酸对高龄备孕的重要性!

　　准备怀孕的女性，从孕前3个月开始到怀孕3个月，都应该补充小剂量叶酸，以预防胎儿神经管畸形，对自身的健康及腹中胎儿的发育等，都有益处的。对于高龄女性更是如此，因为高龄女性的宝宝发生神经管畸形的可能性更高。

　　随着年龄增长，女性会出现卵子老化、子宫收缩性变差、体质下降等生理变化，容易导致出生的婴儿缺陷率高，而孕前 取适量叶酸则可降低胎儿神经管畸形的发生，避免造成染色体断裂而出现畸形儿，也可以预防孕期胎宝宝异常，比如血性流产，早产，天性疾病，智力发育迟缓甚至新生儿死亡。

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