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哪些食物升糖指数较高？常见的4种升糖食物，不利于血糖偏高的人

　　糖尿病患者经常会在日常进餐时“精挑细选”，在保证营养的同时，又要避免食物引起血糖的剧烈波动。其实，在对食物进行挑选这一现象的背后，蕴含了一个重要的概念升糖指数。大家可以私信发送：糖尿病，加入我们糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！

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　　随着生活水平的不断提高，人们的饮食也越来越不健康不规律了，近年来血糖过高的人也越来越多了，尤其是不少上了年纪的人，稍不注意血糖就高了。

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　　在几十年前科学家就已经知道，糖类食物吸收很快，导致血糖迅速增加，直到近代，人们还以为土豆、米饭、面团一类的淀粉提高血糖的速度更缓慢。但是，经过营养学家们的研究证实，他发现有些食物--比如土豆--实际上会导致血糖迅速升高，而有些含糖高的食物提高血糖的速度似乎反而更缓慢。

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　　那么生活中常见的哪些食物升糖指数高？血糖偏高的人最好要少吃哦

　　第一种是白米饭、馒头、白粥等主食。可能因为南北差异，主食的选择不同，大部分人每餐都要吃米饭或馒头的，但是对于血糖偏高的人来说，却不宜吃太多，因为都含有很多的淀粉、碳水化合物，吃太多会使血糖升高。比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后的血糖。因为这类型的稀饭需要经过很长时间的炖煮，在炖煮的过程中大米内的淀粉会分解成为短链的碳水化合物，越容易被分解成葡萄糖进入血液，使得餐后血糖快速升高，不利于病情控制。日常不建议喝这类白粥。实在想喝的话，也建议少喝。

　　第二种是含糖水果。关于糖尿病人吃水果的问题，必须系统全面看待。既要了解哪些能吃，也要了解哪些不能吃；很多水果升糖指数都非常高，像葡萄，荔枝、哈密瓜等含有大量的糖分，并且在食用的时候会非常没有数量感，常常不知不觉的就吃一大串。另外由葡萄制成的葡萄干含糖量也是非常大的，升糖指数非常高，是糖尿病患者无论如何也不能碰的食物。糖尿病患者还是少吃为好。

　　第三种是点心类食物。像面包、蛋糕和糖酥等食物，不管是烘焙甜品还是蒸制糕点，主要成分大都是面粉、奶油、鸡蛋等，口感比较软甜，可能有很多人会用这些食物代替早餐，也能管饱，但是绝大部分的面包点心等，有些还含有大量油脂和甜馅，升糖速度特别快，糖尿病人最好对这类食品忌口，以免引起血糖大幅波动。

　　第四种是糯米。又称江米，常用来制作各种粘性小吃，如八宝粥、粽子、醪糟、汤圆、甜品等。糯米其实是一种相当容易消化的食品，一种养胃的食品。所以，古人认为它能够补虚、止泻，虚弱、腹泻的人都能吃。特别是胃寒的人，适合常吃热的糯米食品。与大米相比，糯米的消化吸收率更快更高，而且升糖快。所以血糖生成指数也更高，因此，糖尿病人吃了自然不利于健康。

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