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备孕不吃早餐危害大，该如何吃呢？

怀孕期间早餐非常关键，如果怀孕期间不喜欢早餐，女性很难怀孕。那么，早上选择什么样的食物会更好？

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怀孕不吃早餐，有什么危害？

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最新的临床科学研究结果表明，不吃早餐会影响生育能力。具体来说，如果长时间不吃早餐，卵巢功能会减弱，母亲容易产生“胰岛素抵抗”。这种抵抗可能使卵巢激素升高，生育能力下降。 。

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根据西方营养理论，长期不吃早餐，缺乏卵白质 入，容易导致恶性营养不良，这种症状，产妇营养环境难以恢复到理想状态;另外，长时间不吃早餐，脂卵白合成受到影响，脂肪在肝脏积聚，很容易引起脂肪肝，影响女性朋友的生育能力。

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即使从中医的角度来看，如果长时间不吃早餐，母亲的气血也不足，血气很容易发生功能障碍。在这种情况下，子宫的妊娠能力会受到间接影响。总之，所有观点都不容易在不吃早餐的情况下降低生育率。

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如果你想怀孕，你必须先解决早餐！然后，我们来看看如何吃早餐。

早餐准备早餐的原则：

1.每天早上喝牛奶或豆浆补充卵白质和钙

除了提供卵白质，牛奶仍然是钙的主要来源。白天不太可能在其他餐中加牛奶，所以每天早餐使用牛奶比喝其他含糖饮料更有营养。如果您不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收不良，请尝试多喝自制的豆浆。对于房山女性来说，豆奶实际上比牛奶更容易吸收。

2，早餐热量不宜过多

早餐的 入量根据体型和年龄而有所不同。然而，服用400-500卡路里更合适，约为每日需要量的四分之一。但尝试添加更多的糖。

3，早餐前喝水

经过一夜的睡眠，人们消耗大量的水和营养物质，起床后他们处于缺水的生理状态。如果只吃普通早餐，就不能补充生理缺水。因此，早上不要急于吃早餐，而是应该立即喝500-800毫升的冷开水，不仅可以在一夜之后补充水分，还可以清洁肠道，但不要多喝水吃早餐。

4，早餐至少包含三种主要食物类型

早餐有很多食物组合，但不要吃单一的营养素，至少含有碳水化合物（如吐司，芋头，粥），卵白质（如卵子，鲑鱼，豆腐等），早餐牛奶，当然，如果可以添加一些蔬菜和水果更均衡。

5，早餐尽可能清淡

早餐太多会导致胃肠道负担，也会导致高血脂。如果你无法抗拒诱惑，你不能错过每周一次。早餐更适合清淡营养的饮食，并尝试少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但没有必要，但一次不要吃太多，每周只吃一次。

6，早餐丰富多样

很少有人每天都吃同样的早餐。事实上，只要你花更多的时间思考和做不同的组合，早餐可以有很多变化。卵子可以煮，炸或蒸...牛奶可以用来制作谷物，也可以用来制作饼干，甚至可以用来制作米酒......这种安排可以 取不同的食物，不同的营养成分，更容易实现均衡饮食。

只是不要把这些成分放在一起，这对你的健康不利。

7,7到8早餐。

医学研究证明，从7到8吃早餐是最合适的，因为食欲最强。早餐和中餐分开约4-5小时。如果早餐较早，应相应增加量，或相应提前午餐。

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