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孕早期睡不好？试试这3种方法

怀孕之后良多准妈妈的欲望之一就是可能睡上一场整觉：子夜没有惊醒、一觉到天亮。可是，“睡整觉”关于一些准妈妈来讲，是件很奢靡的工作。失眠是她们的常态，清晨两点的玉轮跟星星是她们的陪同者。

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为了改良孕早期睡欠好的环境，准妈妈要晓得失眠的缘故原由，才气对症诊治。

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孕早期失眠的缘故原由

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1.尿频

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孕早期，孕酮的降低会招致尿频。准妈妈的膀胱会因激素水平的变更而变得败坏，并且子宫增大、膀胱遭到压榨，排尿的次数会增长。准妈妈老是正在夜晚起床上茅厕，就寝质量天然便遭到影响。

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2.燥热

怀孕之后，准妈妈的基础代谢率会进步，有时也会正在睡觉的时间感到到燥热，特殊是正在炎天。

3.恶心吐逆

恶心吐逆虽然属于早孕反映，是畸形的环境，但也会影响准妈妈们的就寝质量。无论是早晨起床，仍是白日或许夜晚的时间皆能够呈现恶心吐逆。

减缓失眠的方式

1.睡前少喝水

关于被尿憋醉，从而影响就寝的环境，现阶段不比力好的办理方式。只能给准妈妈一些发起：白日可以多喝水，但晚上尽量没有喝或少喝水；咖啡、茶等利尿饮品，尽量没有喝；尿尿的时间身体要往前倾，把膀胱内里的尿液皆排空；有尿意便上茅厕，不要憋尿。

2.适合的环境温度

准妈妈的基础体温正在孕早期较下，并且代谢也比孕前更茂盛。但有些家庭讲求“怀孕不克不及吹风”，以是即便准妈妈十分热，也不让她开空调跟电风扇，有些借要求穿长款寝衣、盖厚棉被。

以上做法皆是没有精确的。准妈妈若是感到燥热，睡得没有平稳，可以开空调、电扇，或许开窗透风、脱轻浮的衣物皆是不错的取舍。

3.少食多餐

遭到恶心吐逆反映熬煎而睡不着的准妈妈，发起早上起来的时间可以吃些麦片、面包等的食品；少食多餐，饮食上取舍油腻、简单消化的食品。

小贴士

准妈妈要连结纪律的睡觉时间跟起床工夫，有利于身体造成生物钟，比力没有简单失眠。