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一份西兰花能供给276%的一样平常所需维生素K。它借有助于调节维生素D的含量，特别是正在阳光较少的夏季，显得尤为重要。维生素D可能强壮骨骼，防备患骨硬化症。西兰花中借含有一种被称为硫代葡萄糖甙的动物素，能够有助于防备癌症。食用时，跟鸡肉或许牛肉一路炒着吃。

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球芽甘蓝

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这类近似于小型卷心菜的蔬菜，可能为人体供给降抵血胆固醇的纤维。同时借能供给丰硕的维生素C跟维生素K。这类菜普通是蒸着吃。

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卷心菜中含有乌芥子硫苷酸钾，这是一种能阻挠癌症的动物营养素。红叶卷心菜含有的花青素，能降低患慢性病的概率。食用时，切碎炒熟跟卷饼一路吃。

花椰菜是十字花科家庭的一员，它包括一种叫吲哚的动物营养素，可能降低患癌症的危险。同时它借能供给一样平常所需的维生素C，存在抗氧化的作用。把花椰菜蒸熟切碎便可食用。

羽衣甘蓝

它富含纤维、钙、镁跟钾等矿物质，后二者对不变血压存在很紧张的作用。研讨借发明，羽衣甘蓝、菠菜等蔬菜中含有的硝酸盐有助于增进运动肌肉的血流。羽衣甘蓝可以做成沙拉，嫩叶可炒食、凉拌。

无头甘蓝

该菜中含有一种化合物，可能无效阻挠跟岁数有关的目力阑珊。无头甘蓝中含有极其丰富的维生素K跟矿物质锰，后者可能延缓细胞朽迈。无头甘蓝蒸着吃是最好的，它可能激活肠道内存在降低胆固醇含量功用的纤维。

洋葱中含有一种被称为槲黄素的类黄酮，存在反抗炎症的功能。清炒或许烤着吃洋葱，滋味很美，并且能保存槲黄素。

红薯富含纤维，煮着吃可能降低血糖。一个中等巨细的红薯含有的钾跟一只香蕉的含量差不多，跑者们时常吃香蕉补钾，实际上红薯也可以。烤熟之后，跟蜂蜜和肉桂一路作为跑步之前的零食吃。

冬南瓜富含营养素钾跟β-胡萝卜素，同时借能为人体供给纤维、维生素C跟林林总总的维生素B。冬南瓜可以切成块蒸吃，也可以做成南瓜饼。

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