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孕妇补钙补铁怎么吃

孕妇，是大部分女性朋友的一生之中最为重要的一个阶段，而这一个阶段，也是女性朋友营养容易流失的。最为严重的是钙的流失与铁的流失，那么孕妇补钙补铁怎么吃好呢？

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一怀孕，妈妈们总想着狂吃多吃，自己长胖了也不怕，就怕委屈了肚子里的孩子。殊不知，吃也是有很多讲究的，不能乱吃多吃，究竟孕妇补钙补铁能不能多吃，孕妇补钙补铁怎么吃才健康呢?下面小编就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

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孕妇补钙补铁的必须的，根据调查研究，不少中国妈妈们日常食物中的钙含量不足，医生们建议孕妇补钙补铁的话，需要每天服用500-600mg左右的钙剂。而孕妇补钙补铁的选择和数量，需要在营养科医生的指导下进行补充。

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补铁怎么吃

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孕妇应该注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁质丰富的食品如动物内脏、蔬菜、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。需要注意的是：在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C丰富的水果等同服，因为维生素C能够提高铁的吸收率。

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必要时，孕妇可在医生指导下服用铁剂。一般服用铁剂10天左右，贫血症状就会开始逐渐减轻，连续服用2～3个月，贫血可得到纠正。最好服用铁剂的同时加服维生素C100毫克，有利于铁的吸收。服药要坚持，不可间断，而且在贫血被纠正后还应继续服药1~2个月，但此时每天服1次药即可。

补钙怎么吃

日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

需要注意的是钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起 入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明，肉类(中的氨基酸)提高钙的吸收率。如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识，请继续关注本网站。

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