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孕前准备 预备令

养分储蓄Tips：

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1、要保障发生优秀的精子跟卵子，饮食上留神多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、植物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新颖蔬菜跟气节生果等。

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2、留神主副食搭配公道，并要多样化。饮食上没有偏食、没有素食、没有依附滋补品进补。少吃加工的食品，多吃五谷杂粮，越新颖、越原汁原味的食品，人体接收得养分越多。

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3、丈夫留神多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食品，此中富含增进生养的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食品。这些食品可补精壮阳，有助于造成优秀精子。

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4、为削减早孕反映对身体 取养分形成的损失，孕前留神 取正在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食品，为初期胚胎畸形发育打下足够的物质基础。

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5、为制止怀孕后简单产生便秘、胀气以至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食品，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

6、为防备怀胎纹呈现，可从孕前3个月起头，正在腹部涂抹高质量的维生素E，并正在全部围产期利用，如许做对防备怀胎纹有较着的后果。

7、为了增补孕期饮食中养分缺乏，可正在孕前3个月起头服用营养素胶囊，那对供给优秀卵子、防备胎儿畸形及防备早产有必然作用。

孕前3个月起头服用叶酸增补剂

取叶酸Tips：

1、改变传统饮食结构，饮食中留神支配富含叶酸的食品，如植物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。

2、改良简单毁坏叶酸的烹饪方式，如做菜时不要温度太高，工夫不宜太少。

3、最无效的方式是从怀孕前3个月起头，天天口服斯利安片或玛特纳片等叶酸增补剂，始终服用到怀孕后3个月。特殊提示一点，不要错服为医治血虚的叶酸片。叶酸片每片剂量为5毫克，是斯利安片的12。5倍，过多服用反会惹起不良作用。