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孕期缺钙危害大！该吃什么补钙？

因为孕期“一个人吃，两个人用”，正在怀孕进程中，准妈妈体内的钙会由胎盘运送给胎宝宝，加上自身血循环量的增长，使血钙浓度降低，很简单呈现低血钙。并且准妈妈体内的营养元素会优先运送给胎宝宝，以是等准妈妈感到到缺钙的时间，胎宝宝能够曾经缺钙良久了。

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怀孕时代，准妈妈必然要留神实时给本人增补钙，切勿果缺钙而影响本人的身体健康跟胎宝宝的发育。

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正在食补的食材上，豆制品是一种很好的取舍，此中含有可以晋升钙利用率的镁跟维生素K。好比豆腐的消化吸收率达95%以上，素有“两小块豆腐，便可知足一个人一天钙的需要量。”的说法。

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海带豆腐菌菇汤

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做法：

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1.食材筹备：海带50g，豆腐100g，金针菇50g，虾皮10g，葱花5g，植物油4g。

2.虾皮浸泡火，去除过剩盐分。

3.海带切菱形小块，金针菇来根切小段备用，豆腐切片焯火去腥，捞出备用。

4.热锅冷油，参加葱花年夜火爆喷鼻。

5.倒入金针菇、海带片、虾仁，加水没过食材小火煮开。

6.水开后参加豆腐，小火煮10分钟。

7.装碗食用。

饮食养分：

海带的营养价值很下，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等多种微量元素。豆腐与海带等海藻类食品、菌菇类食品搭配，可以让准妈妈脑筋明晰、肠胃通畅。

留神：

干虾仁、海带中曾经有一部分的“隐形盐”，可以不消增添食盐。

蛤蜊豆腐汤

做法：

1.食材筹备：蛤蜊干20g，嫩豆腐100g，火腿片25g，无盐版高汤600ml，姜3g，葱5g，白胡椒粉0.5g，盐0.5g。

2.火腿块切片，备用；嫩豆腐切块。

3.将嫩豆腐、蛤蜊干（预先浸泡一晚）、火腿片与葱姜一同放入锅中。

4.倒入高汤600ml，大火煮至沸腾后，小火炖10分钟；参加盐0.5g、白胡椒粉0.5g，搅拌平均便可。

5.废品。

留神：

嫩豆腐要先焯火去腥，焯完水后的豆腐也会更好切哦。

养分功能：

豆腐的大豆中含有18%摆布的油脂，大部分能转移到豆腐中来。大豆油中的亚油酸比例较大，且没有露胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

蛤蜊有滋阴、利水的作用，准妈妈适量食用可以消弭水肿症状；海带的营养价值很下，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等多种微量元素。

豆腐与海带等海藻类食品、菌菇类食品搭配，可以让准妈妈脑筋明晰、肠胃通畅。