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孕期怎么吃鱼更健康？有5个“不”要记住

鱼肉富含养分且易消化，得当食用有助于准妈妈养分的增补，也存在必然的保胎后果。常食鱼肉有通乳、防备孕期水肿、怀胎高血压等功能；除此之外，鱼肉中含有的DHA跟EPA可以制止胎宝宝脑部发育不良。

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吃鱼有甚么益处

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1.养分丰硕

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（1）吃鱼可增补钙

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鱼肉中含有丰硕的钙质，而钙是人体内最丰硕的矿物质，是构成人体骨骼的次要元素，孕期多增补钙能防备准妈妈腿脚酸软。准妈妈可以得当食用一些鱼肉去补钙，将黄豆或豆制品与鱼类一同烹调食用，可以进步准妈妈对钙的接收。

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（2）吃鱼可增补蛋白质

除钙以外，鱼肉中借含有丰硕的蛋白质，要晓得蛋白质是组成胎宝宝机体的紧张身分，短少蛋白质会间接影响到胎宝宝的发育。

正在孕早期胎宝宝借很小，母体关于蛋白质的需要增长并没有较着，是以不需特别增补。到孕晚期，可以天天增长25g蛋白质以知足胎宝宝发育的须要。

2.改良水肿

孕晚期的准妈妈经常被水肿所困，那么该若何防治孕期水肿呢？鱼肉中含有的优良蛋白质可以帮准妈妈减缓孕期水肿。特殊是由营养不良惹起水肿的准妈妈，天天皆应 取蛋白质。

3.有助胎宝宝智力发育

鱼肉中富含的优秀卵白跟鱼油，而脂质是构成脑细胞跟神经系统的紧张物资，得当食用有助于胎宝宝的智力发育。孕晚期是胎宝宝大脑发育增加的关键时期，鱼肉中的脂质能增进大脑的发育。此中DHA为神经突触发育所必须的营养素，对胎宝宝智力跟目力发育至关重要。

怎样吃鱼海北藏族

1.不要吃腌制的鱼

腌制的鱼中含有大批的二甲基亚硝酸盐，若是进入准妈妈体内后会被转化为二甲基亚硝胺，致癌性很下，会经由过程胎盘，影响到胎宝宝的海北藏族，是以准妈妈不宜食用腌制的鱼。

2.不吃罐装鱼

准妈妈应最好不要食用罐装的鱼，由于罐装鱼中能够另有较下的汞跟各类防腐剂。

3.不吃化工厂四周水域里的鱼

化工厂四周的鱼体内露镉、铅、汞等重金属，准妈妈食用对自身能够没多大问题，但会对胎宝宝形成损伤。

4.不吃有腐朽迹象的鱼

鱼肉腐朽后会分化造成组织胺，诱发激烈的变态反应，会瞄准妈妈的海北藏族发生伤害。

5.不吃生鱼片

虽然生鱼片中蛋白质、维生素等营养物质含量丰硕且完全，但短少烹调进程，能够会含有寄生虫跟病菌，若是没有当心食用带有寄生虫或病菌的生鱼片会给准妈妈跟胎宝宝带来损伤。

小贴士

1.鱼肉虽有益于胎宝宝的大脑发育，但若是食用遭到汞传染的鱼能够会损伤胎宝宝正在发育的大脑。准妈妈正在遴选鱼时必然要确保鱼的质量。

2.不喜吃鱼的准妈妈，简单形成蛋白质、脂肪、无机盐等营养元素的缺失，能够会正在必然水平上影响胎宝宝的发育。这时候可以用坚果去取代鱼类。

数据起源：中国食品成分表