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准妈妈的七个孕期营养误解
误解1多一个人,就该多吃一份饭;
有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份,每餐能吃两大碗米饭,或加餐吃一大碗粉面,结果体重增长过快过多,引致妊娠期糖尿病。
专家建议:主食无论米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物
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为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。
误解2均衡膳食就是什么都吃;
专家建议:均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃,而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。
误解3把水果当饭吃;
很多准妈妈成了“水果狂人”,把水果当饭吃,认为多吃水果宝宝皮肤会好,还可以多补充维他命和改善便秘。
专家建议:许多孕妇认为水果多吃没有任何坏处。殊不知水果不光有维他命,糖分也很多,多吃也会 入太多糖分,导致体重增长过多,一不小心又成了“糖妈妈”。无论是中国居民膳食指南还是中国孕妇膳食指南,都建议孕妇每天吃200至400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维他命、膳食纤维是水果难以替代的,而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。
误解4只喝汤不吃肉;
许多准妈妈认为汤比肉更好,只喝汤不吃肉。结果,竟产生了不少“营养不良”的妈妈,导致胎儿营养不良或孕妇自身贫血。
专家建议:汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的小量游离出来氨基酸等,其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养(优质蛋白质)还是在肉里,在被人倒掉的“汤渣”里。所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质。可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素。但蛋白质过多也会导致胎儿过
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