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产后第2周新妈妈的饮食建议

　　颠末了一周的规复与调节，到了产后第2周，新妈妈吃些甚么最好呢?针对产后第2周新妈妈的身体状况，相关专家特此提出了以下饮食发起，新妈妈们一路来看一看吧。

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产后第2周新妈妈的饮食发起

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　　起首咱们去看看，产后第2周新妈妈的身体变更：

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　　绝大多数新妈妈皆曾经出院回家了。产妇的子宫继承回缩， 白色的血性恶露酿成了黄色的浆液恶露。

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　　乳汁的分泌量比较稳定，孩子可能畸形吸吮， 按需哺乳。有些妈妈果卧床苏息过多、食品短少膳食纤维、肠蠕动削弱， 简单产生便秘。

　　产后第2周的饮食发起：

　　依据最新的中国孕期、哺乳期妇女跟0 ～ 6 岁儿童膳食指南，哺乳期妇女应正在普通人膳食指南的根底上增长5 条。据此，咱们提出了以下详细发起：

　　1. 天天增长热量500 千卡，此中1/5 要来自优良蛋白质。

　　2. 天天增长蛋白质20 克，相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。

　　3. 入植物肝脏、植物血、瘦肉等含铁食品，防备缺铁性血虚。

　　4. 吃海产品， 增长D H A、锌、碘的 入，增进婴儿脑跟神经发育。

　　5. 膳食钙适宜 入量为1200毫克，推举逐日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食品100 克。

　　6. 逐日 入足够的汤水，知足乳汁排泄及汗液耗损。

　　7. 制止正在月子里集合 入大批动物性食品，招致蛋白质、脂肪 入适量，产后瘦削，和维生素、矿物质跟膳食纤维 入缺乏，养分没有平衡。

　　8. 天天 入新颖蔬菜水果500 克以上，可增长肠蠕动，防备便秘，增进乳汁排泄。除过于生冷跟寒性生果没有宜多吃中，室温下的凉拌菜跟各类生果皆可以食用。

　　9. 忌烟酒，制止喝浓茶跟咖啡。

　　10. 迷信举止跟磨炼，连结安康体重。

　　产后第2周食谱举例：

　　山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5 厘米的条，放入滚水中汆约5 分钟，去除血水，沥干水份。与炒锅，放入净水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5 成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料便可。

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