广州可靠代孕需要多少钱_产前妈妈如何拥有高质

胎宝宝马上就要出生了，孕妈妈也开始进入分娩到计时。
正常的分娩需要很多方面的因素，其中孕妈妈的体力是决定能否顺利分娩的重要因素之一，而保证睡眠充足是补充体力的有效方法。
然而许多孕妈妈在临产前就坐卧不宁，导致睡眠质量下降或失眠，这种由担心引起的状况完全是没有必要的。
专家建议孕妈妈们，临产前不要急躁不安，要好好休息，保证产前的充足睡眠，顺其自然，以一颗平常心去迎接分娩。
调查显示，临产前一月内夜间睡眠少于 6 小时的孕妈妈，分娩过程比睡眠保持在 7 小时以上的孕妈妈长；另外，睡眠少于 6 小时的孕妈妈剖宫产的情况会增多。
那么如何才能让产前孕妈妈拥有高质量的睡眠呢？
教你这样补充睡眠
1.养成睡午觉的习惯。如果孕妈妈还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡 20 分钟，或者闭目养神。
2.早睡、避免熬夜。早一点上床睡觉，现在孕妈妈的身体的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
3.将室内温度降低。激素会导致孕妈妈体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室 温可以使人易于入睡，但要注意室温不可调至太低，适度为宜。
4.睡前要保持良好的情绪。避免入睡前情绪过于激动，以平和的心态入睡，愉悦的迎 接新一天的到来。 睡好要讲技巧 为克服睡眠不足，孕妈妈需要掌握一些“技巧”。
5.尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间起夜的次数。
6.睡前吃些小点心，避免夜间因肠胃消化过快而饿醒。
7.利用足够多的枕垫来增加睡眠的舒适度。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒 服。另一个放在两腿间，支撑臀部。