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血压高的人，想要控制好血压，饮食上须谨记：“3吃、5不吃”

　　我们所患的疾病大多和饮食脱离不了关系，正因为如此才有着“病从口入”这一说。尤其现在人们生活水平提高，膏腴厚梁之物越吃越多，这样就容易诱发高血压。

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　　得了高血压，在饮食上就得多注意了，但是该如何注意？很多人却不清楚，有可能没吃对，反倒对控制血压没有作用，所以想要控制好血压，在饮食上谨记：“3吃、5不吃”。

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　　1、吃新鲜蔬菜和水果

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　　新鲜的蔬菜中富含膳食纤维，像芹菜、木耳、茄子中所含的多种维生素，都是非常适合高血压人群食用的蔬菜。

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　　而我们身体里每天都需要 入充足的B族维生素和维C，而水果中富含维生素，还含有不少矿物质和微量元素，所以我们每天吃上1-2种水果，可以补充身体所需营养，有利于健康。

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　　2、吃含钙钾丰富的食物

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　　钾元素可以保护血管健康，降低血压，所以平时不妨多吃些豆类，坚果类，菌菇类等富含钾元素的食物。

　　含钙食物也对于高血压病人有好处，所以平时也可以多吃些燕麦，玉米，牛奶等食物。

　　3、吃鱼类

　　鱼类营养丰富，脂肪含量少，特别是富含维生素D的鱼类，都是非常适合高血压人群食用的。

　　1、肥肉，油炸食物

　　肥肉，油炸食物，以及动物内脏等含脂肪量，胆固醇量都偏高， 入过多会让血管内脂质物质过多沉淀，不利于控制血压。所以高血压病人最好不要碰。

　　2、甜食

　　甜食里含糖量高，热量高，吃得过多，容易导致身材发胖，而肥胖又容易诱发高血压，所以高血压病人对于巧克力，甜点等还是少吃为好。

　　3、腌制食物

　　腌制食物里含盐量超标，如果高血压病人 入钠过多，会使血压升高，对于控制病情很不利，而且食盐过多还会导致电解质失衡，影响血压稳定。所以高血压病人每天食用盐量不要超过3克。

　　4、寒凉食物

　　寒凉食物猛然吃进去，会导致胃部血管发生收缩，从而引发腹痛，腹泻等情况，还会让毛细血管发生收缩，导致血压上升。情况严重的有可能造成心肌缺血，诱发冠状动脉痉挛，发生心绞痛。

　　所以高血压病人要吃温热的食物，不要贪食寒凉之物。

　　5、浓茶

　　浓茶中含有很高茶碱，会让大脑产生兴奋，容易导致失眠，心悸发慌等情况，还会让血压上升，不利于控制血压。所以高血压病人不宜饮浓茶，尤其是浓郁的红茶，红茶里面茶碱含量更高，想要喝茶可以选择清淡的绿茶，喝淡茶才有利于病情稳定。

　　高血压病人除了饮食上需要注意，还要坚持服用降压药，这样才可以控制好病情。

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