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孕妈动起来！孕期这样运动助顺产！

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运动对孕妈的益处

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1、增进孕妈肾上腺素的排泄，资助孕妈抓紧表情，享用孕期。

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2、改良背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

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3、运动可以增加膂力，为临盆做筹备。

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4、产前停止一些抓紧运动，操练一下呼吸技能（拉马泽呼吸法），有助于临盆时加重痛苦。5、有助于产后疾速规复身段。

运动对胎儿的益处

1、孕妈运动时，胎盘血流供给茂盛，供给胎儿的氧气会更足够，能增进胎儿的发育。胎儿一切的组织，特别是脑部组织，的举止会更茂盛。

2、母体发生的肾上腺素会透过胎盘进入胎儿体内，胎儿会是以而奋发，有欢愉的感到；

3、运动时腹部肌肉会对胎儿发生推拿作用，胎儿会感到温馨而平稳。

孕期适宜的运动适宜的运动因人而异，以漫步、瑜伽、上肢运动为主，以没有惹起宫缩为宜。 漫步可以资助孕妈消化，增进血液循环，加强耐力。漫步借有助于胎儿降低入盆，令骨盆韧带败坏，为临盆做好足够的筹备。

瑜伽孕妈可以做一些专门针对妊妇计划的瑜伽运动，可能防备体重适度增长跟因为重心变更惹起的腰腿疼痛，可以为临盆时胎儿顺遂经由过程产道做筹备。

上肢运动好比停止一些举哑铃的举措，工夫以20分钟为好。起头之前可以先停止得当的热身，最好正在家人的陪同下停止。

只管孕期运动磨炼对孕妈跟胎儿皆有很大益处，但也要提示孕妈，孕期运动要适度，切忌超负荷运动。若是正在运动时代呈现了阴道流血或许下腹痛苦悲伤等环境，必然要立刻终止举止并实时就诊。

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