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在夏季的时候出去旅游什么的，不仅是小孩子，孕妈妈也要格外的注意饮食，那么孕妈妈在外面饮食的时候应该如何吃呢，夏季孕妈妈怎么吃比较对呢，下面的小编为大家分享夏季孕期出行吃什么，夏天消暑饮食如何吃。

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出去游玩，该怎么吃较好?

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外食比较难确保新鲜度，不过仍建议吃自助餐多颜色均衡，红、黄、白、绿、紫五色都要吃到，例如：番茄(红)、红薯(黄)、莲藕(白)、花椰菜(绿)、茄子(紫)等。太油的食物最好先过水再吃，并且少喝汤(汤大多含高钠、高盐分)。

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夏天消暑饮食如何吃?

例如：西瓜、柑橘、火龙果、冰淇淋、冰饮等，从中医的观点则是不建议吃太多，西瓜等瓜类或柑橘、火龙果的属性比较寒凉，假如是本身身体比较虚的孕妇，建议少吃一些凉性水果;冰品则是会影响身体的能量循环，如果体内循环不好，可能会间接影响胎儿的营养吸收。以中医养胎的概念来说，孕期饮食可能会影响宝宝出生后的体质，还是建议孕妈咪无论天气多么炎热，都要尽量少吃冰。假如真的想吃冰品，冰淇淋可能会比銼冰、冰棒、冰饮来得稍微温和一点，不妨含在嘴里久一点，让吃下肚的冰淇淋不会太冰，不过也要尽量少吃一点，更别常吃。

那么哪些消暑食物是中医师认为比较可以放心享用的呢?林巧梅医师指出，例如：爱玉、仙草有助于养阴，如果没有加太多冰，其实爱玉与仙草都不错;另外还有蜂蜜水、白木耳汤也都可以饮用，不过最好是喝常温的而非冰的。水果的部分，则如苹果、葡萄、番石榴等，都是很理想的选择。

夏季孕期食谱

以下食谱由陈佩铃营养师提供：

自制凉面

材料：

黄面适量、胡萝卜半根、小黄瓜半根、蛋颗、芝麻酱0.5匙、原味腰果5颗或花生0粒、香油0.5匙、蒜泥0.5匙、豉油匙、乌醋或水果醋匙、糖0.5匙。

作法：

.黄面烫水后沥干，拌入少许香油或橄榄油。

.在锅子涂油后，用小火煎蛋皮，放凉后切丝。

3.将小黄瓜、胡萝卜切丝后，用冷开水洗净。

4.将凉面酱材料混合后，与面、小黄瓜、胡萝卜、蛋皮丝拌匀，即可盛盘。

功效：

自制凉面安全卫生，搭配蛋皮丝、小黄瓜、胡萝卜皮及坚果，营养均衡清凉消暑。

营养师小叮咛：

分量可依个人口味食量调整，但要注意芝麻酱、原味腰果、花生、香油属于油脂类，豉油及乌醋钠含量高，建议适量 取。

凉拌小黄瓜

材料：小黄瓜根、大蒜颗、香油0.5匙、豉油0.5匙。

作法：

把小黄瓜用冷开水洗净、切段后，拍碎或剖成/4片。

将大蒜用冷开水洗净后拍碎。

再将上述食材拌匀，即可盛盘。

功效：

小黄瓜富含维生素C，有助于养颜美容、淡化黑斑;大蒜所含的蒜素具有杀菌效果，能帮助抑制大肠杆菌等病菌，有助预防感冒、腹泻等疾病。

营养师小叮咛

分量可依个人口味食量调整，但豉油钠含量高， 取过多容易水肿，建议适量调味。

高纤蔬果汁

材料：小黄瓜根、胡萝卜0.5根、菠萝0.5碗、苹果0.5碗、蜂蜜适量。

作法：

将小黄瓜与胡萝卜用冷开水洗净、切片。

将小黄瓜、胡萝卜、菠萝、苹果加入适量蜂蜜，放入果汁机搅打。

功效：

小黄瓜、胡萝卜、菠萝、苹果富含维生素A、维生素C、膳食纤维，养颜美容又能预防便秘。

营养师小叮咛：

高纤果汁适合外食族孕妇饮用，补充外食易 取不足的蔬菜及水果，可自行变化蔬菜及水果的种类，但公克蜂蜜热量大约3大卡， 取过多仍会导致肥胖，建议添加量每天勿超过匙。