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儿童肥胖原因是什么如何有效减肥

现在很多的孩子因为饮食混乱,加上错误的健康观念,造成体重过重。有些则是节食和服用减肥药而变胖。那么儿童肥胖原因是什么,如何有效减肥?

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儿童肥胖原因饮食太过混乱:青少年肥胖最常见的原因就是饮食混乱。暴饮暴食、常吃不健康的速食食品、低体力的活动等,都可能导致不必要的体重增加。错误控制体重:控制体重方式错误也可能导致增加额外的体重。几乎所有年轻人都在追求完美的身材,这个想法可能导致他们采取不健康的减重方式,如禁食、吃泻药。乱吃减肥药物:很多男女都被减肥药物吸引,当成是一种简单的减肥方式,然而,这是不正确的。药物有很多的副作用,有可能反过来增加体重。儿童如何减肥饮食均衡健康:均衡的饮食包括了有蛋白质、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物,最好每天都可以均衡 取到。规律饮食习惯:有规律的饮食是控制儿童体重最重要的一步。你应该提供均衡的三餐和至少两个健康的零食给你的孩子。不吃油炸食品:油炸食品除了会导致肥胖之外,还会影响身体健康,所以不要让孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比较健康。要控制 食量:教导你的孩子控制他的 食量,当他感觉到饱的时候,就应该停止 食,才不会额外多吃了很多热量,导致肥胖。吃蔬菜和水果:除了均衡的饮食之外,吃蔬菜和水果也一样很重要。鼓励孩子多吃绿叶蔬菜,以及新鲜的时令水果,最好养成习惯。调节糖的 取:一定要控制儿童对糖的 入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,还可以引发疾病,所以最好吃一些低糖或是无糖的点心和饮料。做适量的运动:除了健康的饮食控制之外,最好再搭配运动。运动可以健身还可以帮助减去体重,所以鼓励孩子做些运动,最好是他有兴趣的运动。儿童减肥吃什么大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的 入,促进肠胃蠕动。

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