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林心如生下爱女“小海豚”后两个月马上瘦回到了产前身材，这速度着实让大家吃了一惊。当被大家追问如何瘦身时，林心如也大方公开了自己的私房菜单：

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早餐：滴鸡精×（台湾传统美食）、姜末炒蛋、杜仲汤

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午餐：烫猪颈肉或蒸鱼、烫青菜、五谷饭

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下午茶：草莓、香蕉等各类水果一份

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晚餐：烤羊排或煎牛排、烫青菜

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从紫薇格格的菜单就可以看出其实产后饮食对于新妈妈来说是很重要的，不仅利于身材的恢复，吃的对、吃得好更有利于整个身体机能的恢复！

所以卸货后，憋了十个月的妈妈们也不能随意开启大吃特吃的模式，产后饮食的一些宜忌也是要好好琢磨的哟！

产后饮食主要是针对新妈妈产后出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状的特定饮食，以清淡及高蛋白食物为主。如果产后饮食护理得当，非常有助于宝妈的身体康复，所以重视产后饮食是很有必要的！

产后由于要坐月子和哺乳，所以在饮食方面才要格外注意，一般在结束哺乳之后，饮食就能完全恢复正常了。

产后饮食原则

产后饮食遵循精、杂、稀、软四

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大原则，宜吃高蛋白及富含铁的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、动物肝脏、油菜、豆类等。

在食物的制作上也要注意荤素搭配，每餐最好有4种植物食材，-种肉制品，这样以来技能补充维生素，又能很好地补充蛋白质。

剖宫产的麻麻们注意咯，产后6小时内要禁食，6小时后可适量饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，而且产后一周内最好以流食为主。

有宜就有忌，产后为了使器官、伤口恢复的更快，宝妈们一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、浓茶、煎炸等食物。另外有些妈妈也喜欢喝红糖水来达到补血的作用，其实菌菌建议宝妈们最好在生产后一周后再适量喝，如产后恶露或出血多的话还是要暂停喝红糖水。

产后5日食谱
Day

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主食：西红柿菠菜面（增强食欲 ）

，原料。

西红柿个，菠菜棵，鸡蛋个，面条00克，少许盐，植物油。

，做法。

① 西红柿洗净，切块；鸡蛋打成蛋液；菠菜择洗干净，焯水切段。

② 油锅烧热，放入西红柿煸出汤汁，加入清水，烧开后放入面条煮熟。

③ 将蛋液、菠菜放入锅内，大火再煮开，出锅时加盐。

菜品：芝麻圆白菜（补充维生素）

，原料。

圆白菜00克，黑芝麻30克，盐、植物油适量。

，做

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法。

① 用小火将黑芝麻炒出香味出锅；圆白菜择洗干净，切丝。

② 油锅烧热，翻炒圆白菜，加盐调位，炒熟出锅，撒上黑

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芝麻即可。

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汤羹：当归鲫鱼汤（补元气）

，原料。

当归0克，鲫鱼一条，盐、葱花适量。

，做法。

① 处理好鲫鱼后在鱼身涂抹少量盐，放置0分钟。

② 洗净当归，放进热水中浸泡30分钟。

③ 将鲫鱼与当归放入锅内，加入泡过当归的水，炖至鲫鱼熟透，出锅前加葱花。

粥：花生红枣小米粥（补虚补血）

，原料。

小米00克，花生仁5粒，红枣6颗。

，做法。

① 将小米、花生仁、红枣洗净。

② 小米、花生仁、红枣一同入锅，加清水大火煮开，转小火将食材煮透即可。

Day

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主食：什锦面（恢复体力）

，原料。

面条00克，香菇朵，豆腐00克，胡萝卜半根，海带片，香油、盐适量。

，做法。

① 将所有食材洗净。海带、香菇、胡萝卜切丝

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，豆腐切块。

② 锅内加水煮熟海带丝。

③ 把面条放入海带汤中，然后依次放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐块及盐、香油略煮即可。

粥：红糖小米粥（补气血）

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，原料。

小米00克，红糖适量。

，做法。

① 小米洗净放入锅中，加适量清水，大火煮沸转小火熬煮。

② 待小米开花时加入红糖拌匀，再熬煮几分钟即可。