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怎样吃出午饭养分去，信任是良多上班族准妈妈存眷的问题。实在。无论是在外就餐仍是取舍本人带饭，只有留神养分的平衡搭配，事情中的准妈妈一样可以知足本人跟肚中小宝宝养分需要。

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工作餐养分进级计划

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在外就餐的上班族准妈妈，常常养分的 取侧重淀粉类，蛋白质跟蔬菜较难增补足够。如许，不只简单形成营养素 取没有平衡，影响胎宝宝的生长发育，并且一不留神便会让准妈妈肥起来。怎样填补这一缺憾呢？

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计划1:盒饭的菜式要丰硕

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良多单元的午饭皆会取舍外送的盒饭，正在菜式的取舍上，准妈妈该当取舍配菜品种较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜皆有，如许的套餐养分配比力平衡。

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计划2:餐厅的卫生要留神

若是单元不统一安排午饭，准妈妈可来四周的餐厅用饭。正在取舍餐馆的时间要留神卫生状况，最好自带餐具，以避免熏染细菌。

计划3:共事拼菜更经济

上班族准妈妈们要念吃得丰硕而又经济，最好的门径莫过于跟共事们一路拼菜用饭了，如许可以多点一些菜式，荤素搭配，养分更平衡。

小贴士：工作餐5年夜留神

1 阔别油炸食品

里面的油炸类食品，正在建造进程中所用的食用油不免不是曾经用过若干次的回锅油。这类重复沸腾过的油中有良多有害物质，准妈妈该当阔别。

2 谢绝味重食品

外出就餐所吃的菜常常做不到口胃适中，准妈妈该当少吃太成的食品，以防备体内水钠潴留，惹起血压回升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食品也该当明智地谢绝。

3 饭后吃个生果

为了填补新颖蔬菜增补的缺乏，准妈妈最好正在午餐后30分钟吃个生果，以增补体内维生素的缺乏。若是办公室荡涤没有便利，准妈妈可以正在早上出门前把生果荡涤洁净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

4 谨严遴选饮料

饮料应遴选矿泉水跟杂果汁一类的，露咖啡因或酒精的饮料对孕期晦气，最好不饮。

5 照顾袋装牛奶

在外就餐的上班族准妈妈须要额定增补一些含钙食品。把牛奶带到办公室饮用是个不错的取舍。若是办公室不微波炉加热，别忘了遴选颠末巴氏杀菌消毒的牛奶。

甘旨方便养分克己计划

若是前提容许并且也不怕贫苦，准妈妈们年夜可以取舍本人建造养分方便。如许，只有正在公司微波炉里一热，甘旨又养分的午饭便可以吃到嘴了。

上面几款甘旨方便，准妈妈赶紧试着做一下吧——

方便A:高钙玉米饭+麻香四季豆

高钙玉米饭

资料：米l杯、火1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g

调味料：盐、白胡椒粉各少量做法：米洗净跟火一路放入锅中，魔芋切丁，跟鱼肉、玉米粒一路洒正在米上，将米饭煮熟便可。

麻香四季豆

资料：四季豆lOOg、白芝麻1小匙、滚水一锅

调味料：鸡精、盐少量

做法：

1　四季豆来老筋丝切斜段，用滚水烫生，沥干水份，再加上调味料拌匀。

2　白芝麻用干锅炒喷鼻，参加四季豆中拌匀便可。非论生吃冷食皆可。

方便B:柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

柠檬鲑鱼：

资料：鲑鱼300g、柠檬150g、盐少量

做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少量油煎生，食用时淋上柠檬汁便可。

田园薯泥

资料：瘦肉lOOg、土豆150g、胡萝卜50g、火两碗、油两小匙

调味料：盐适量，白胡椒粉少量

做法：将资料悉数切丁，用少量油拌炒肉丁，再参加土豆、胡萝卜跟水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味便可。

酱味荠菜

资料：荠菜400g、滚水跟凉开水各一锅、葱花少量

调味料：姜两小片、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙

做法：

1　荠菜洗净没有切，用滚水烫生，捞出后用凉开水漂凉后沥干水份，切段分装。

2　将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上便可。

方便C:话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭

话梅蒸肉

资料：里脊肉lOOg、腌渍话梅50g、火1/4碗

调味料：糖O.5小匙、白胡椒粉少量

做法：

1　里脊肉切约0.5cm厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。

2　将肉片排正在盘中，撒上梅肉跟梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟便可。

香味西芹

资料：西芹250g、红辣椒半个、虾皮5g、油1小匙

调味料：盐适量、香油少量

做法：

1　西芹切寸段条状，放入滚水中烫生。

2　用两小匙油爆香虾皮跟红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀便可。

菠萝炒木耳

资料：菠萝50g、木耳50g、面块lOOg、姜丝lOg、油两小匙、火1碗

调味料：盐适量、糖1小匙

做法：

1　菠萝切片，木耳用手撕成片状便可，面块切成圆形。

2　用油爆香姜丝，参加菠萝、木耳、面块略炒，调味并用少量水略烧便可。

方便小贴士：

准妈妈的方便操持，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的养分搭配。平常一道主菜、两道副菜的养分就己充足。

方便的烹饪方法，以烫、煮，凉拌的方法为好。不要太清淡，否则会惹起准妈妈吐逆。

照顾方便要留神保鲜，特殊是气象比力热的时间，鱼虾之类的食品特殊简单蜕变。吃之前，必然要用微波炉完全加热方便。

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