代孕失眠怎么办 几款美食助你安心入睡

不少孕妇妊娠期间都有失眠的烦恼。日益膨胀的腹部、心理上的变化和尿频等因素都容易影响孕妇的睡眠质量。孕妇的睡眠质量不好容易影响到胎儿，对自身和胎儿的健康都不利。孕妇失眠怎么办?下面小润为孕妈们推荐几款食物，让你安心入睡。

孕妇失眠怎么办

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是血清素合成的色氨酸，能有效促进睡眠;另一种是大自然吗啡类的物质，具有麻醉镇静的功效。要注意的是，色氨酸很难进入大脑，需要在牛奶中加些糖，这样催眠效果就明显了。

2、睡前喝米粥

大米也有安神催眠的作用，其中色氨酸的含量很高。米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。在睡前可以把米熬成粥，在睡前半个钟适量喝些，促进睡眠。

3、入睡前嗑葵花子

葵花子蕴含多种氨基酸及维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。孕妇在睡前嗑些葵花子能促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、安心入睡。另外，睡前吃些蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等，也能促进睡眠。

4、多吃些含铜的食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。人体如果缺少铜元素时，会使人处于兴奋状态，从而影响睡眠，所以孕妇可以多吃一些含铜的食物，如鱿鱼、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

此外，孕妇还能准备些营养食谱改善失眠的状况，如枣竹灯心粥、八宝酿梨及枸杞叶芹菜粥都是不错的选择，让你顺利解决“孕妇失眠怎么办”这一难题。

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